Frecuencias de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento es la frecuencia cardíaca que tiene el cuerpo mientras se realiza una actividad física. Para no sufrir ningún problema, el rango de frecuencias de entrenamiento nos indica hasta dónde puede llegar nuestra frecuencia cardíaca dependiendo del ejercicio que estemos realizando.La zona del 60% al 70% es la llamada "zona de energía eficiente" o "zona de recuperación" y entrenar dentro de esta zona ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica.
Entre el 70% y el 80% entramos en la "zona aeróbica" y entrenando dentro de esta zona desarrollamos nuestro sistema cardiovascular lo que puede ayudar a mejorar la habilidad de nuestro organismo para transportar el oxígeno a través nuestro cuerpo.
En la zona del 80% y el 90% es la que se denomina como "zona anaeróbica" y ya se trata de una zona peligrosa para nuestro cuerpo - dependiendo de nuestro estado físico y nuestro nivel de entrenamiento -, ya que en ella se encuentra el "umbral anaeróbico - entre el 85% y el 90% dependiendo del estado físico de cada persona - en el que el ácido láctico comienza a acumularse en nuestros músculos. Con el entrenamiento adecuado es posible aumentar el nivel de este umbral.
Por último, a la zona del 90% al 100%, tan sólo pueden entrenar adecuadamente en ella - por cortísimos períodos de tiempo - aquellas personas que están en muy buena forma.
Para no poner en riesgo la salud, a no ser que la persona esté muy entrenada, es aconsejable no sobrepasar el 60% o el 80% de la Frecuencia Cardíaca Máxima.
Calculadora de frecuencia de entrenamiento: el pulso ideal para entrenar
Qué es la rabdomiólisis
Si tienes fuertes dolores musculares y una gran fatiga que te hace estar débil todo el día, quizá sea rabdomiólisis.
Si te duele, no hagas ejercicio
Si cuando haces ejercicio sientes dolor, tendrás que parar en seco y no continuar con lo que estás haciendo... ¡deberás ir a tu médico si no te pasa el malestar!
Ejercicios para el codo de tenista
Si tienes codo de tenista, sabrás que es una dolencia muy molesta... Estos ejercicios te ayudarán a recuperarte lo antes posible.
Por qué te duelen las articulaciones después de hacer ejercicio
No es normal que te duelan las articulaciones después de hacer ejercicio. Toma nota de sus posibles causas.
Empezar a correr: Errores comunes que nos hacen abandonar
Hay una serie de errores que solemos cometer al correr que nos llevan a abandonar la actividad.
Rutinas de entrenamiento para mesomorfos
Los mesomorfos tienen constituciones medianas sin ganancia de masa fácil ni tendencia a coger peso corporal.
Cómo cuidar las articulaciones cuando se hace deporte
Descubre cómo cuidar las articulaciones cuando haces deporte, así podrás tenerlas en buen estado todo el tiempo.
Motívate para hacer ejercicio con estos 7 pasos
Di adiós a la pereza que da hacer ejercicio y ponte las pilas con estos consejos.
Tendencias deportivas que no pasan de moda
Existen tendencias deportivas que no pasan de moda y que te gustará realizar si quieres retomar tu actividad física.