Menú
Frecuencias de entrenamiento

Frecuencias de entrenamiento

Frecuencias de entrenamiento La frecuencia de entrenamiento es la frecuencia cardíaca que tiene el cuerpo mientras se realiza una actividad física. Para no sufrir ningún problema, el rango de frecuencias de entrenamiento nos indica hasta dónde puede llegar nuestra frecuencia cardíaca dependiendo del ejercicio que estemos realizando.

La zona del 60% al 70% es la llamada "zona de energía eficiente" o "zona de recuperación" y entrenar dentro de esta zona ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica.

Entre el 70% y el 80% entramos en la "zona aeróbica" y entrenando dentro de esta zona desarrollamos nuestro sistema cardiovascular lo que puede ayudar a mejorar la habilidad de nuestro organismo para transportar el oxígeno a través nuestro cuerpo.

En la zona del 80% y el 90% es la que se denomina como "zona anaeróbica" y ya se trata de una zona peligrosa para nuestro cuerpo - dependiendo de nuestro estado físico y nuestro nivel de entrenamiento -, ya que en ella se encuentra el "umbral anaeróbico - entre el 85% y el 90% dependiendo del estado físico de cada persona - en el que el ácido láctico comienza a acumularse en nuestros músculos. Con el entrenamiento adecuado es posible aumentar el nivel de este umbral.

Por último, a la zona del 90% al 100%, tan sólo pueden entrenar adecuadamente en ella - por cortísimos períodos de tiempo - aquellas personas que están en muy buena forma.

Para no poner en riesgo la salud, a no ser que la persona esté muy entrenada, es aconsejable no sobrepasar el 60% o el 80% de la Frecuencia Cardíaca Máxima.

Calculadora de frecuencia de entrenamiento: el pulso ideal para entrenar

Edad:

Género: Hombre Mujer

FCR:

Artículos que te pueden interesar

Rutinas de entrenamiento para mesomorfos

Rutinas de entrenamiento para mesomorfos

Los mesomorfos tienen constituciones medianas sin ganancia de masa fácil ni tendencia a coger peso corporal.

Guía de las mejores Apps de salud y deporte para tu smartphone

Guía de las mejores Apps de salud y deporte para tu smartphone

Estas Apps te ayudarán a ponerte en marcha y motivarte para hacer ejercicio.

¿Por qué tengo agujetas?

¿Por qué tengo agujetas?

Todos hemos sentido esa molestia alguna vez después de hacer ejercicio. Te contamos qué son las agujetas y las mejores formas de evitarlas y aliviarlas.

Beneficios de la natación durante el embarazo

Beneficios de la natación durante el embarazo

No solo fomenta la relajación de la mente sino que nadar ayuda a preparar al cuerpo para el momento del nacimiento y también para acelerar el proceso de recuperación.

TRX, en qué consiste el entrenamiento en suspensión

TRX, en qué consiste el entrenamiento en suspensión

El TRX es uno de los deportes de moda, te contamos qué es y de dónde surge.

La importancia de dormir bien para hacer deporte correctamente

La importancia de dormir bien para hacer deporte correctamente

El descanso es imprescindible para tener una buena salud y sobre todo, si haces deporte habitualmente y quieres tener una buena condición físico.

Deportes de moda que no conocías y deberías probar

Deportes de moda que no conocías y deberías probar

Si los deportes clásicos te aburren, prueba estas actividades que combinan algunos de ellos y están de última moda.

Generación Invictus: Cinco ejercicios para prevenir el ictus

Generación Invictus: Cinco ejercicios para prevenir el ictus

El 90% de los ictus se puede prevenir con una vida saludable, alimentación equilibrada y distintos ejercicios cardiovasculares.

No cometas estos errores para construir músculo y perder grasa

No cometas estos errores para construir músculo y perder grasa

Si quieres perder grasa y construir músculo al mismo tiempo... Entonces debes saber esto y no cometer algunos errores.

Síguenos