Menú
Frecuencias de entrenamiento

Frecuencias de entrenamiento

Frecuencias de entrenamiento La frecuencia de entrenamiento es la frecuencia cardíaca que tiene el cuerpo mientras se realiza una actividad física. Para no sufrir ningún problema, el rango de frecuencias de entrenamiento nos indica hasta dónde puede llegar nuestra frecuencia cardíaca dependiendo del ejercicio que estemos realizando.

La zona del 60% al 70% es la llamada "zona de energía eficiente" o "zona de recuperación" y entrenar dentro de esta zona ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica.

Entre el 70% y el 80% entramos en la "zona aeróbica" y entrenando dentro de esta zona desarrollamos nuestro sistema cardiovascular lo que puede ayudar a mejorar la habilidad de nuestro organismo para transportar el oxígeno a través nuestro cuerpo.

En la zona del 80% y el 90% es la que se denomina como "zona anaeróbica" y ya se trata de una zona peligrosa para nuestro cuerpo - dependiendo de nuestro estado físico y nuestro nivel de entrenamiento -, ya que en ella se encuentra el "umbral anaeróbico - entre el 85% y el 90% dependiendo del estado físico de cada persona - en el que el ácido láctico comienza a acumularse en nuestros músculos. Con el entrenamiento adecuado es posible aumentar el nivel de este umbral.

Por último, a la zona del 90% al 100%, tan sólo pueden entrenar adecuadamente en ella - por cortísimos períodos de tiempo - aquellas personas que están en muy buena forma.

Para no poner en riesgo la salud, a no ser que la persona esté muy entrenada, es aconsejable no sobrepasar el 60% o el 80% de la Frecuencia Cardíaca Máxima.

Calculadora de frecuencia de entrenamiento: el pulso ideal para entrenar

Edad:

Género: Hombre Mujer

FCR:

Artículos que te pueden interesar

Ejercicios de Kegel, qué son y qué beneficios nos aportan

Ejercicios de Kegel, qué son y qué beneficios nos aportan

Los ejercicios de Kegel tienen múltiples beneficios, entre ellos ayudarnos a corregir la incontinencia.

Tendencias deportivas que no pasan de moda

Tendencias deportivas que no pasan de moda

Existen tendencias deportivas que no pasan de moda y que te gustará realizar si quieres retomar tu actividad física.

Ejercicios para la tendinitis en los dedos

Ejercicios para la tendinitis en los dedos

No te pierdas estos ejercicios si tienes tendinitis para mejorar la fuerza de los dedos, ¡hazlos ahora mismo!

Cuál es la mejor alimentación para ir al gimnasio

Cuál es la mejor alimentación para ir al gimnasio

¿Vas al gimnasio habitualmente? Entonces no te pierdas cuál es la mejor alimentación que debes tener para mantenerte saludable.

Cómo prevenir dolor y lesiones en los isquiotibiales

Cómo prevenir dolor y lesiones en los isquiotibiales

Las lesiones en los isquiotibiales pueden ser muy dolorosas, por eso no te pierdas cómo prevenirlas y no sufrirlas.

Levantar muchas pesas, ¿provoca acné?

Levantar muchas pesas, ¿provoca acné?

Desde que vas al gimnasio a levantar pesas, ¿notas que te ha salido más acné? Descubre por qué.

Deja las excusas para hacer deporte

Deja las excusas para hacer deporte

¿Eres de las personas que se ponen excusas para hacer deporte y mantenerse saludable? ¡Es hora de acabar con ellas!

Ejercicios para el codo rígido o congelado

Ejercicios para el codo rígido o congelado

Si tienes el codo rígido o congelado, no te pierdas estos consejos para que puedas ejercitarlo y conseguir más movilidad.

¿Cómo identificar y actuar ante un infarto de miocardio?

¿Cómo identificar y actuar ante un infarto de miocardio?

Debemos actuar lo más pronto posible ante un ataque cardíaco, por eso es imprescindible aprender a identificarlo primero.

Síguenos