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CALCIO

El calcio es fundamental para la salud de tus huesos

El calcio es fundamental para la salud de tus huesos
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 4 Febrero 2020
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No puedes olvidar lo importante que es el calcio en tu dieta para poder cuidar la salud de tus huesos.

El calcio es la clave para la salud ósea durante toda la vida.  Aprender a comer bien es fundamental para cuidar la salud de los huesos y prevenir la osteoporosis. Hoy vas a entender la importancia que tiene el calcio para tus huesos y por qué es tan importante que tengas esto en cuenta cuando pienses en la dieta que debes consumir cada día.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del calcio?

El calcio es un nutriente clave que muchos de nosotros pasamos por alto en nuestras dietas. Casi todas las células del cuerpo usan calcio de alguna manera, incluidos el sistema nervioso, los músculos y el corazón. Tu cuerpo usa calcio para desarrollar los huesos y dientes sanos, mantenerlos fuertes a medida que envejeces, enviar mensajes a través del sistema nervioso, ayudar a que tu sangre coagule, tus músculos se contraigan y regular el ritmo cardíaco.

El calcio es un nutriente clave que muchos de nosotros pasamos por alto en nuestras dietasEl calcio es un nutriente clave que muchos de nosotros pasamos por alto en nuestras dietas

Si no tienes suficiente calcio en tu dieta, tu cuerpo lo tomará de tus huesos para garantizar la función celular normal, lo que puede conducir a huesos debilitados u osteoporosis. La deficiencia de calcio puede contribuir a problemas de humor como irritabilidad, ansiedad, depresión y dificultad para dormir.

El calcio que debes tomar

A pesar de estas funciones vitales, muchos de nosotros estamos confundidos sobre el calcio y la mejor manera de proteger nuestros huesos y la salud en general. ¿Cuánto calcio deberías tomar?  ¿Dónde deberías conseguirlo?  ¿Y cuál es el problema con la vitamina D, el magnesio y otros nutrientes que ayudan al calcio a hacer su trabajo? 

Esta confusión significa que muchos de nosotros no estamos recibiendo la cantidad diaria recomendada de calcio y aproximadamente una de cada dos mujeres (y aproximadamente uno de cada cuatro hombres) mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis.

Obtener suficiente calcio en tu dieta no solo es importante para las personas mayores.  También es vital para niños, adolescentes y adultos jóvenes, ya que continuamos construyendo masa ósea a mediados de los 20 años. A partir de entonces, podemos perder masa ósea sin suficiente calcio en nuestras dietas. Sea cual sea tu edad o sexo, es vital incluir alimentos ricos en calcio en tu dieta, limitar los que agotan el calcio y obtener suficiente magnesio y vitaminas D y K para ayudar al calcio a hacer su trabajo.

La conexión de calcio y osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad "silenciosa" caracterizada por la pérdida de masa ósea. Debido a los huesos debilitados, las fracturas se vuelven comunes, lo que conlleva graves riesgos para la salud. 

La osteoporosis es una enfermedad La osteoporosis es una enfermedad "silenciosa" caracterizada por la pérdida de masa ósea

Las personas con osteoporosis a menudo no se recuperan después de una caída y es la segunda causa más común de muerte en las mujeres, en su mayoría de 60 años o más. Los hombres también corren el riesgo de desarrollar osteoporosis, pero generalmente de 5 a 10 años más tarde que las mujeres. Para la mayoría de las personas, la osteoporosis es prevenible, y obtener suficiente calcio en su dieta es el primer lugar para comenzar.

Estas son las cantidades a tomar:

Hombres

  • Recién nacido a 6 meses: 200 mg / día
  • 6 a 12 meses: 260 mg / día
  • 1 a 3 años: 700 mg / día
  • 4 a 8 años: 1.000 mg / día
  • 9 a 18 años: 1.300 mg / día
  • 19 a 50 años: 1.000 mg / día
  • 51 a 70 años: 1.000 mg / día
  • Más de 71 años: 1.000 mg / día

Mujeres

  • Recién nacido a 6 meses: 200 mg / día
  • 6 a 12 meses: 260 mg / día
  • 1 a 3 años: 700 mg / día
  • 4 a 8 años: 1.000 mg / día
  • 9 a 18 años: 1.300 mg / día
  • 19 a 50 años: 1.000 mg / día
  • 51 a 70 años: 1.200 mg / día
  • Más de 71 años: 1.000 mg / día

¿Tomas suficiente calcio en tu día a día?

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