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Hábitos saludables en tu alimentación que te harán vivir más

HÁBITOS SALUDABLES

Hábitos saludables en tu alimentación que te harán vivir más

Si quieres vivir más tiempo y mejor, es necesario tener en cuenta algunos hábitos saludables en la alimentación. No te pierdas estos consejos para mejorar tu salud.

María José Roldán Prieto

Muchas personas pueden tener problemas para entender el significado de la vida y la muerte, y es que hay gente que vive hasta los 100 años y otros que mueren a los 50 o incluso menos. A todas las personas nos da incertidumbre la muerte porque es algo que a todos nos llega pero no sabemos qué pasará después, si es que pasa algo. Pero la realidad es que las personas daríamos lo que fuese por tener un elixir que nos mantuviera jóvenes y sanos durante mucho más tiempo.

Pero no existe magia ni milagros que nos ayuden a vivir más tiempo o que hagan desaparecer las enfermedades o los accidentes, pero en cambio, en nuestra mano sí que está poder alimentarnos mejor y tener unos hábitos saludables que nos ayuden a sentirnos mejor y a tener una mejor salud en nuestra vida. Hoy te voy a contar algunos hábitos saludables en tu alimentación que te ayudarán a vivir más y mejor.

Llena la mitad de tu plato con color

El color tiene mucho que ver con el sabor de los alimentos y en cómo recibes la información de lo que vas a comer a tu cerebro. Cuando el cuerpo no recibe suficiente nutrientes o fitonutrientes no funcionará correctamente. No importa lo que pongas en tu plato, pero deberás asegurarte que pondrás algunos colores también para poder estar bien alimentado/a.

Por ejemplo, deberás poner verduras de hojas verdes, verduras, frutas, hortalizas... todos ellos están cargados de fitonutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Además, tienen propiedades anti-inflamatorias que te ayudarán a estar más sano/a y feliz.

No compas carbohidratos solos

Los carbohidratos son tentadores en nuestra alimentación pero pueden causar estrago en el azúcar en sangre de tu organismo, por lo que aumentaría el riesgo de padecer diabetes, enfermedades del corazón e incluso el tener una presión arterial alta.

Cuantas más verduras tenga tu plato más sano será para tiCuantas más verduras tenga tu plato más sano será para ti

Esto no quiere decir que debas eliminar los carbohidratos de tu dieta, simplemente deberás pensar en cuáles son los carbohidratos saludables que sí puedes consumir como las grasas saludables y las proteínas. Si quieres vivir más tiempo y tener mejor salud, entonces consume carbohidratos o grasas saludables pero no los comas nunca solos o de mala calidad.

Controla tus hábitos de bebida

La única bebida que es buena para tu organismo y que te quitará la sed es el agua, y esto debes tenerlo muy claro cuando quieras cambiar tus hábitos de bebida. El alcohol es un estimulante, el café o té negro es otro estimulante de la energía rápido, las bebidas energéticas y los refrescos no son para nada saludables. Todas estas bebidas es mejor si las retiras de tu vida diaria, tu salud lo agradecerá y tú te sentirás mucho mejor, ¡haz la prueba!

Además, beber dos bebidas alcohólicas al día reduce hasta la friolera de 23 años de vida en las personas. El alcohol aumenta la inflamación que se asocia a muchas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón. Por lo tanto, es una buena razón que dejes el alcohol a un lado y si quieres refrescarte te tomes: agua, agua con limón, batidos verdes o té verde.

Las grasas hidrogenadas no son para ti

Las personas que están a dieta no consumen nada que tenga grasa, pero hay una gran diferencia entre la grasa saludable y las grasas trans o grasas hidrogenadas. Las grasas saludables son vitales para el cerebro y la buena salud, pero las grasas hidrogenadas te pueden dar muchos problemas de salud y también puede que te acorte la vida.

Es por eso que a partir de ahora si realmente quieres tener una vida más larga y además tener una mejor salud, deberás pensar bien qué es lo que tienes delante para comer y si realmente merece la pena que consumas ese alimento u otro más saludable.

Necesitas fibra en tu alimentación, ¡sin excusas!

La fibra es necesaria para todas las personas e incluso me atrevo a decir que 25 gramos se queda demasiado corto al día. Si agregas unos 50 o 60 gramos más de fibra a tu dieta diaria estarás alargando tu vida considerablemente y mejorando tu salud a pasos agigantados.

Toma fibra cada día en tu dietaToma fibra cada día en tu dieta

La fibra te ayuda a controlar el azúcar en sangre, mejorará la salud de tu corazón, reducirá el riesgo de accidentes cerebrovasculares, prevendrá el síndrome de intestino irritable y las hemorroides. Pero por si fuera poco también te ayudará a disminuir el riesgo de cálculos biliares, los renales y también te ayudará a que tengas un mejor aspecto. Busca alimentos en fibra y no dudes en comerlos cada día en tu dieta.

Di adiós para siempre a la comida basura

Puede que te encanten e incluso que estés enganchado a la comida basura pero no es en absoluto una buena opción para tu salud, y mucho menos si lo que quieres es vivir más tiempo. Por este motivo, es mejor que pienses en lo que necesitas y sacrifiques tus deseos en cuanto a la alimentación para poder vivir más tiempo.

La comida basura hará que tu metabolismo vaya más lento, que engordes, que tengas el azúcar descompensado, que aumenten las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. Si tu plan de alimentación se compone principalmente de alimentos procesados, algo va mal en tu dieta. Es por eso, que ha llegado el momento de que limpies tu despensa de alimentos que no son saludable para ti y aceptes que existe mucha variedad de alimentos que no pondrán en riesgo tu salud, ¡y además están deliciosos!

Los ácidos grasos omega -3 son necesarios para tu salud

No hay una norma establecida que te diga cuántos ácidos grasos omega-3 debes tomar al día para tener una buena salud, lo que sí está claro es que debes incluirlos en tu dieta para día. Una forma de obtener los ácidos grasos omega-3 en tu alimentación, es consumiendo alimentos como las semillas de lino, verduras de hoja verde, coles, algas, nueces, etc.

Estos son algunos hábitos saludables para que tu alimentación sea mucho mejor cada día y que además, puedas vivir más tiempo y con una salud mucho más fuerte. Si no sabes qué más deberías comer en tu caso en particular para estar mejor, acude a un nutricionista o a tu médico para que te asesore.

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