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SALUD EMOCIONAL

Despeja tu mente para mejorar tu bienestar

Despeja tu mente para mejorar tu bienestar
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 8 Septiembre 2018
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Si no tienes despejada tu mente entonces, es posible que tu salud física y emocional se resientan... ¡hazlo así para conseguirlo!

Son muchas las personas que se enfrentan al estrés en su día a día y cuando tienen momentos de inactividad se agobian porque no saben qué hacer. Esto es un problema cuando sucede porque entonces has permitido que el ritmo estresado domine tu vida. Si eres como la mayoría de las personas, esto puede tomar muchas formas. Tal vez tuviste una pelea con alguien y te encuentras luego repitiendo el argumento en tu mente, primero para pensar en formas de resolverlo, pero eventualmente te enfadas más sin hacer un plan para resolver el problema subyacente. 

Esto también puede significar pensar en problemas en el trabajo con un enfoque en cuán estresantes son, más que en cómo cambiar las cosas. Esto te hará repetir todas las tensiones del día o incluso pensar en situaciones hipotéticas que te causen insomnio sin resolver las cosas. Cuando esto ocurre tu salud se puede ver resentida porque la rumiación está conectada con tu salud física y la salud física está conectada con tu salud emocional.

La importancia de aclarar tu mente

Rumiar demasiado puede ser muy dañina para tu salud y es necesario tener la habilidad de dejar de rumiar demasiado las cosas (que se podría entender como 'masticar' una y otra vez los mismos pensamientos). Cuando te centras en cosas negativas del pasado o en el futuro, estás creando estrés para ti mismo en el presente, lo que desencadena tu respuesta al estrés y te roba alegría en el momento y mucha energía. Esto puede conducir al estrés crónico, que es el tipo de estrés poco saludable que puede conducir a una serie de problemas con su salud física, mental y emocional. 

Rumiar demasiado puede ser muy dañina para tu salud Rumiar demasiado puede ser muy dañina para tu salud

'Ruminar' y pensar demasiado las cosas puede tener estos efectos negativos en tu vida y en tu salud:

-Descansarás peor

-Tendrás estrés crónico

-Tendrás poca creatividad

-Enfermarás más fácilmente

Si despejas y aclaras tu mente, podrás combatir este problema y dormir mejor, descansar, tener mejor concentración y creatividad, mejorarás tu relaciones personales, invertirás mejor tu tiempo, etc. Tus pensamientos ya no se quedarán estancados en tu mente y podrás tener un buen cambio positivo en tu vida. Por este motivo es otra de tomar medidas para despejar tu mente y dejar de pensar.

Dejar de lado las emociones negativas y acabar tu mente es más fácil decirlo que hacerlo... pero no es imposible. Sigue estos consejos para poder tener una vida más saludable y una mente más despejada (con práctica aprenderás a hacerlo casi de forma automática y disfrutarás de tu momento presente, aprendiendo del pasado y trabajando por un mejor futuro):

-Prueba la mediación. La meditación es útil para facilitar el perdón, dejar de pensar más de la cuenta y mejorar las emociones negativas. Tiene otros muchos beneficios por lo que merece la pena intentarlo. Observa tus pensamientos sin apegarte a ellos. Deja que se marchen aquellos pensamientos que no son prácticos para ti.

 La meditación es útil para facilitar el perdón La meditación es útil para facilitar el perdón

-Atención plena.  La atención plena es una gran opción de meditación para las personas ocupadas. Si bien implica disminuir la velocidad y centrarse en una cosa, no implica detener toda actividad de la misma manera que lo hace la meditación tradicional. Céntrate en lo que haces y deja de lado lo demás.

-Escritura expresiva. Escribir un diario puede ayudarte a profundizar en los temas de tu mente, generar ideas y examinar tus emociones. Sin embargo, es posible que debas establecer un límite de tiempo para no quedarte atrapado en la reflexión escrita. Escribir 20 minutos es más que suficiente para obtener un cambio mental y emocional positivo sin caer en la 'rumiación'.

-Dístraete. En ocasiones lo mejor que puedes hacer para despejar tu mente es cambiar el enfoque. Sal y haz ejercicio solo o acompañado, crea un proyecto o realiza un hobby que te guste. Lee. Practica artes marciales. Haz actividades que te proporcionen descanso del estrés o de las preocupaciones. ¡No te olvides de quedar con tus amigos y familiares!

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