No todo el mundo se estira por la mañana y deberíamos hacerlo todo para comenzar el día con energía. El estiramiento de los brazos extendidos mientras bostezas no cuenta... estamos hablando de una rutina de estiramiento que esté dedicada a establecer el tono muscular para el resto de tu día.
Si eres como la gran mayoría de personas, tu estiramiento matutino consiste en apagar el despertador y coger el teléfono para ver las redes sociales y el whatsapp. Incluso después de eso, es probable que requieras un poco de esfuerzo para levantarte de la cama. Pero comprometerse a solo cinco minutos de estiramiento cada mañana puede mejorar enormemente la forma en que te sientes y te mueves.
![Necesitas hacer una breve rutina cada mañana para sentirte cinco años más joven](https://img.bekiasalud.com/articulos/90000/90449/1.jpg)
La rutina ideal de estiramiento matutino
Necesitas hacer una breve rutina cada mañana para sentirte cinco años más joven y tener mayor flexibilidad. Comienza el estiramiento de hombros y después continuar con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Todo el conjunto hará que tardes entre tres y cinco minutos y no requiere ningún material para hacerlo.
Estiramiento de hombro
Si has dormido en una posición extraña o pasaste demasiado tiempo mirando tu teléfono, este simple estiramiento abrirá los músculos tensos que causan el dolor de cuello. Tendrás que ponerte de pie y levantar los hombros hacia adlante, como si quieras besarte con alguien delante de ti. Después presiona el pecho hacia adelante y dibuja los omóplatos en la espalda. Repite esto cinco veces.
Estiramiento Spiderman
Este estiramiento es un movimiento dinámico que invoca los músculos de los omóplatos, tríceps, pectorales (tórax) y deltoides (hombros). Realmente puede mejorar la movilidad y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ponte de pie delante de una pared a unos metros de distancia. Pon tus pies separados a la altura de la cadera, presiona tus manos contra la pared y dobla los codos en un ángulo de 90 grados.
Solo con la fuerza de la parte superior de la espalda y los hombros, aleja el pecho de la pared unos centímetros y luego bájalo para comenzar de nuevo. Tus codos apenas deberían moverse. Continúe moviéndose a través de esto durante unos 15 a 30 segundos.
Círculos con el hombro
El trapecio es el músculo grande que corre por el cuello, a través de los hombros y en el centro de la espalda. Ábrelo y respirarás mejor y hasta sentirás alivio de los dolores de cabeza por tensión. Para hacerlo ponte de pie con los brazos hacia abajo sueltos en tus costados. Levanta suavemente los hombros y gíralos hacia adelante en un movimiento grande y circular. Haz esto 10 veces y después invierte el movimiento para hacer que los hombros vuelvan hacia atrás en círculos grandes otras 10 veces más.
![Mantener la flexibilidad en los hombros es crucial](https://img.bekiasalud.com/articulos/90000/90449/2.jpg)
Curva lateral de pie
Este tramo es ideal para cualquiera que se siente mucho, y también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Tendrás que ponerte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Si el equilibrio es un problema, puedes separar los pies unos centímetros hasta que encuentra estabilidad. Después mueve los brazos y luego levántalos para que se encuentren por encima de tu cabeza. Estira tus brazos, cruza tus dedos, dobla hacia los lados en la cintura y dibuja los brazos hacia la derecha en un estiramiento profundo. Mantener durante 15 a 30 segundos. Lentamente regresa al centro y luego repite dibujando tus brazos hacia la izquierda, sosteniendo de 15 a 30 segundos extras.
Estiramiento del hombro del brazo a través del pecho
Como la articulación más móvil en el cuerpo, mantener la flexibilidad en los hombros es crucial. Este estiramiento revierte los efectos de agacharse y desplomarse en tu escritorio mientras mejoras tu rango de movimiento. Desde el estiramiento anterior, regresa al centro y mueve tu brazo izquierdo sobre tu pecho. Usa tu mano derecha para sostener la parte posterior del brazo y superior izquierdo (más allá del codo, no tan lejos como el hombro). Tu codo debe permanecer ligeramente doblado (el brazo izquierdo puede caer sobre el hombro derecho). Mantener durante 15 a 30 segundos; repetir con el otro brazo.