Una de las cosas más difíciles de correr fuera al aire libre es sobre todo lidiar con los pies fríos cuando las temperaturas son bajas. Desafortunadamente, los zapatos y los calcetines que estás acostumbrado a usar en climas más cálidos no funcionan bien en invierno. Debes seguir estos consejos para mantener tus pies calientes, porque solo de esta manera cuando haga frío en el exterior, podrás correr de forma agradable... ¡tus pies son la base de todo!
Calcetines
Es importante que uses un buen par de calcetines que estén hechos de telas como el acrílico o lana para que absorba la humedad de los pies. Nunca utilices calcetines de algodón cuando corras porque mantendrían el sudor y la humedad en la piel. Esto solo conseguiría que tus pies estén húmedos y con riesgo de congelarse.
Tus calcetines para correr en climas fríos pueden ser más gruesos que los calcetines que utilices en climas más cálidos, deberán ser más altos para cubrir el tobillo e incluso la pantorrilla.
Si hace mucho frío, es posible que debas usar dos pares de calcetinesCalentar desde dentro
Tus pies estarán más fríos al principio de la carrera y esto es absolutamente normal. Para evitar esa sensación incómoda es importante trotar lentamente al principio, por lo menos durante los primeros minutos antes de salir.
Si estás en una carrera, puedes hacer lo mismo al comienzo de la carrera. Mantén la flexión de tus pies o trota en el mismo sitio, sobre los dedos de los pies, para que la sangre fluya hacia tus pies.
Usa dos pares de calcetines
Si hace mucho frío, es posible que debas usar dos pares de calcetines, uno más delgado (material sintético) más cercano a los pies y un par más grueso (lana) sobre ellos. La única advertencia para esta estrategia es que debes tener cuidado de que tus zapatillas para correr aún encajen adecuadamente con la capa adicional.
Es posible que desees comprar otro par de zapatillas para correr que sean un tamaño medio más grande que las zapatillas para correr normales para tener un poco más de espacio. Para ayudar a evitar que tus pies suden demasiado, puedes rociar el antitranspirante sobre ellos antes de ponerte los calcetines.
Calentadores en los zapatos
Puedes encontrar calentadores de pies de un solo uso para ponerlos en tu calzado de correr, para usar sobre todo en días realmente fríos. Solo tendrás que sacar del paquete y se calientan a través de una reacción con el aire.
Los diseños de calentadores de pies van debajo de tus pies. Puedes usar el tipo de calentador de manos dentro de tu calcetín, sobre los dedos de los pies. Una vez que tus pies se calientan, puede sacarlos para que no se sobrecaliente. Puedes tenerlos a mano en tus bolsillos para calentar tus manos al final de una carrera.
Los diseños de calentadores de pies van debajo de tus piesEvita los charcos, el aguanieve y la nieve
Es importante que te mantengas alejado de la tierra mojada, porque aunque pueda parecer divertido correr por la nieve durante un rato, tus pies se mojarán y se enfriarán rápidamente. Los pies mojados pederán el calor mucho más rápido que los pies secos y tu cuerpo no podrá mantener la temperatura en los dedos.
El calzado
Para correr en clima frío, tendrás que buscar unas zapatillas que puedan mantener una buena temperatura en tu pies. Si no puedes evitar quedarte en la nieve o aguanieve, es posible que prefieras pensar en comprar zapatillas trail running, y existen muchos diseños diferentes tanto para hombres como para mujeres. Algunos estilos son resistentes al agua y te darán un poco más de tracción en la nieve.
Ropa para clima al frío y gorro
Mantén el resto de tu cuerpo aislado para que tenga suficiente calor como para enviarlo a tus pies. Aprende a vestirte en climas fríos para proteger todo tu cuerpo. Durante los climas más cálidos tendrás que centrarte en mantenerte fresco, pero en invierno también deberás protegerte del frío. En la parte superior de tu cuerpo utiliza un gorro de lana o de una mezcla sintética que absorba el sudor y que proteja tu cabeza y la cara del sol del invierno.
