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DEPRESIÓN

Consejos para evitar la depresión tras la menopausia

Consejos para evitar la depresión tras la menopausia
Noelia Rodríguez Alvarez
Última actualización: 23 Marzo 2015
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Tras la menopausia algunas mujeres caen en estados depresivos, aprende a prevenir esa situación.

En Bekia os hemos hablado sobre la menopausia, del proceso que se desencadena en toda mujer que llega a cierta edad, de cómo le afectan todos los cambios que vive su cuerpo y cómo mitigar alguno de los síntomas asociados con ella. Los más evidentes son los sofocos, en el plano físico, y la depresión, en el psíquico.

En este artículo nos centraremos en éste último, uno de lo más graves por las consecuencias que pueden derivarse de un estado de ánimo inestable con tendencia a la depresión. Las emociones son muy importantes porque pueden llegar a afectar a todos los aspectos de su vida en función de cómo evolucionen.

Realizar actividades y tener aficiones nos ayudará a salir de la depresión Realizar actividades y tener aficiones nos ayudará a salir de la depresión

Por qué aparece la depresión

La menopausia llega a las mujeres en la edad adulta y, en función de los casos, suele producirse cuando tienen entre 40 y 50 años. Se deriva principalmente de un cambio hormonal. Se produce un descenso de los estrógenos, verdadera causa de toda la revolución física y mental que sufre una mujer que pasa por la menopausia.

Supone, además, el fin de la edad fértil de esta mujer. Esto es algo físico, pero el hecho de saber que no se podrá volver a ser madre y que en cierto modo se avanza hacia la vejez es una chispa que puede desencadenar toda una depresión. Esto puede suponer que el enfrentarse al irremediable paso del tiempo hace mella en el estado de ánimo y en las emociones.

En ocasiones la depresión en la mujer no llega hasta después de haber superado la menopausia. En este proceso, incluso en los meses previos, se enfrenta a toda una serie de cambios. Los famosos sofocos, cambios de humor, alteración de peso... Todo esto hace que sean varias las cosas con las que tratar sin dejarle tiempo a más preocupaciones.

Depresión tras la menopausia

En ocasiones, una se centra en hacer frente a todos estos síntomas y cuando finalizan, una vez se ha superado la menopausia, queda un vacío para la preocupación. Es entonces cuando se piensa que se han superado todas las dificultades, cuando las emociones salen a flote y el estado de ánimo se muestra más inestable. No hay que dejarse vencer y saber que la amenaza aún está ahí, latente.

Cuando se cree que ya se ha superado todo es cuando una persona se presenta como más vulnerable y es fácil que caiga en la depresión. Puede que sea causada por la conciencia del paso del tiempo, de haber perdido el aspecto físico que se tenía antes (suele engordarse algunos kilos durante la menopausia) o el temor a no volver a ser atractiva para su pareja por haber superado la edad fértil.

De cualquier modo, lo mejor, como ocurre siempre en estos casos, es reconocer los síntomas cuando aún se está en la fase inicial y poder atacarlo pronto. No debemos pensar que el estar baja de ánimo o tener sentimientos depresivos es algo habitual y tenemos que luchar contra ello desde el principio.

Síntomas iniciales

No todas las depresiones son iguales ni afectan del mismo modo a la gente. Hay, además, quienes las ocultan mejor ante otros y quienes no se preocupan por ello. Sin embargo, hay una serie de síntomas que pueden evidenciar que una mujer está entrando o se encuentra ya en una depresión tras haber pasado la menopausia.

La primera señal de alarma es el estado de ánimo, que se ve alterado. Si se encuentra baja de ánimos, si se vuelve una persona más introvertida, si deja de salir tanto como antes, no encuentra placenteras actividades que antes sí le agradaba hacer... En definitiva, si se percibe un cambio de actitud con respecto a los años anteriores puede ser un síntoma de depresión. Sobre todo cuando no hay motivo aparente que justifique estos cambios.

Otra señal de alarma es que le resulte difícil controlar sus emociones. Es decir, si se vuelve más irascible ante cualquier contratiempo, si las ganas de llorar le invaden por situaciones que antes no harían mella en ella, e incluso cuando arranca a llorar sin motivo aparente. Las lágrimas son un signo inequívoco de que algo va mal, en especial cuando no hay motivo para ello. Pueden ser el síntoma más evidente de una depresión.

Cómo detectar la depresión

En ocasiones es difícil detectar que alguien está pasando por una depresión. Su estado de ánimo puede verse alterado por otros motivos o puede que sí existan razones para esa tristeza. Pero también es cierto que a la hora de saber si alguien está depresiva el gran problema viene del intento de ésta por ocultarlo.

No es algo que se suela hacer de manera consciente, sino todo lo contrario. Se piensa que es algo pasajero, que no tiene importancia o que es un asunto personal y que por lo tanto no debe preocupar a nadie más. Incluso la propia mujer puede tratar de negar la evidencia a sí misma.

Qué hacer para evitar y combatir la depresión

A la hora de evitar la depresión, si se empiezan a percibir alguno de los síntomas vistos anteriormente, hay que procurar que la persona que la sufre no se encierre en sí misma. Evitar que se quede en casa y salga a disfrutar de la compañía de otras personas, que practique hobbies o que busque actividades en que invertir su tiempo son las primeras actuaciones.

Para salir de la depresión necesitaremos la ayuda d eun profesionalPara salir de la depresión necesitaremos la ayuda d eun profesional

Aquí las posibilidades son muchas y dependen, en gran medida, del gusto de cada uno. Hay a quienes les gustan las manualidades y pueden buscar talleres relacionados con ellas a modo de distracción. A otras les puede apetecer aumentar sus conocimientos en cocina, bailes de salón o costura y optar por un curso de alguna de estas disciplinas.

Y aunque no a todo el mundo le apasiona el deporte, se trata de un gran método para combatir la depresión. Al hacer ejercicio quemamos calorías y liberamos estrés, algo que nos ayuda a mantener a raya nuestros inestables estados de ánimo. Comer de una manera sana y equilibrada también es un modo de mantener a raya las emociones y preocupaciones. Eso sin contar que pueden ayudarnos a perder algunos kilos, lo cual resulta muy estimulante en esta época donde tenemos a acumular grasa.

La depresión no es un tema prohibido ni mucho menos algo que se deba mantener en secreto. El hablar de ello, de cómo se siente una, de aquello por lo que está pasando, de las emociones que le provoca... es una forma también de enfrentarse a este trastorno. El paciente verá que no es algo de lo que avergonzarse, que hay más gente que pasa por ello y encontrará consuelo conociendo y reconociéndose en experiencias similares.

Lo importante, durante todo el proceso en que se intenta hacer frente a la depresión, es mantener una actitud positiva. No es una enfermedad que tenga consecuencias mayores a nivel físico, y además es posible salir de ella si la persona pone de su parte. Mucha gente ha pasado por ello y puede atestiguar que se sale, con tiempo, paciencia y ayuda.

Pedir ayuda

El hecho de que una mujer trate de ocultar su depresión supone un problema a la hora de atajarla, pues no sólo no se está combatiendo, sino permitiendo. De este modo, lo más probable es que la situación vaya a más. En estos casos es importante pedir ayuda cuanto antes. Y esa ayuda puede venir de la mano de amigos, familiares o profesionales.

No cabe duda que cuando la situación lo requiera es importante consultar con un especialista, podemos comentárselo a nuestro médico para que nos derive a un psicólogo. El tratamiento consistirá en una terapia específica, o fármacos. Si nos notamos bajas de ánimo, sin haber caído en una depresión, los especialistas también nos pueden dar consejos sobre qué hacer para prevenirla.

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