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PESO

La combinación de fuerza y cardio ayuda a perder peso

La combinación de fuerza y cardio ayuda a perder peso
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 2 Julio 2022
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Está totalmente demostrado que a la hora de perder peso, la combinación de la actividad de cardio junto con el ejercicio de fuerza es la mejor.

Está totalmente demostrado que a la hora de perder peso, la combinación de la actividad de cardio junto con el ejercicio de fuerza es la mejor. Por una parte el cardio te ayuda a quemar calorías y los diferentes ejercicios de fuerza ayuda a acelerar el metabolismo. En el siguiente artículo te contamos por qué esta combinación es la mejor a la hora de adelgazar y qué tipo de combinación es la más aconsejable y adecuada.

El ejercicio de fuerza va a provocar un gran aumento del consumo de energía El ejercicio de fuerza va a provocar un gran aumento del consumo de energía

Cardio más fuerza para perder peso y adelgazar

La combinación de tales ejercicios es perfecta a la hora de decir adiós a esos kilos de más. Acto seguido vemos las bondades de cada una de dichas actividades y lo importante que son para adelgazar:

El ejercicio de fuerza va a provocar un gran aumento del consumo de energía mientras se realiza y cuando se termina. Hay una destrucción muscular que se prolonga tras terminar dichos ejercicios, dando lugar a las conocidas agujetas. Tras el ejercicio, los músculos rotos se van recuperando y es ahí donde el cuerpo consume más calorías. Por tanto el ejercicio de fuerza acelera el metabolismo incluso en reposo, algo que es clave a la hora de perder peso.

En relación con el ejercicio de cardio, se produce un aumento importante de la frecuencia cardíaca, algo que es clave a la hora de consumir energía y de quemar un gran número de calorías. El peso se pierde cuando dicho consumo de energía provoca la quema de la grasa del cuerpo. Se estima que el organismo necesita unos 30 minutos de cardio para comenzar a quemar grasa corporal .

Cuál es el mejor plan de cardio y fuerza

En primer lugar puedes empezar por una serie de ejercicios de fuerza como son las flexiones, las dominadas o el curl de bíceps y de tríceps. Lo aconsejable es realizar unas 3 series de 12 repeticiones con un descanso de 45 segundos.

Otra opción sería la de realizar un circuito con 5 ejercicios de fuerza. Si optas por el circuito debes repetirlo unas 5 veces y sin ningún tipo de descanso.

Una vez terminado los diferentes ejercicios de fuerza es el momento de hacer algo de cardio. Lo ideal es que dicha sesión dura media hora como mínimo. Dichos ejercicios pueden consistir en correr, montar en bicicleta o natación. Tras 30 minutos de cardio, el organismo comienza a quemar la grasa acumulada en todo el cuerpo.

Cómo potenciar más la pérdida de peso

La combinación de la fuerza con la cardio es bastante eficaz a la hora de perder peso. Sin embargo si lo que se busca es quemar bastante grasa, lo ideal es el seguir la siguiente fórmula:

Alternar un ejercicio de fuerza con otro de cardio. Por ejemplo, puedes cuatro o cinco serie de flexiones y acto seguido realizar una serie completa de sentadillas.

Aparte de esto sería muy importante el seguir una dieta hipocalórica para que la pérdida de peso fuera bastante efectiva. Dicha dieta debería ser elaborada por algún profesional de la nutrición.

La combinación de ejercicios de fuerza con otros de cardio es perfecto a la hora de perder pesoLa combinación de ejercicios de fuerza con otros de cardio es perfecto a la hora de perder peso

En definitiva, la combinación de ejercicios de fuerza con otros de cardio es perfecto a la hora de perder peso y decir adiós a esos kilos de más. Lo importante es acelerar el metabolismo para que la eliminación de calorías y de grasa corporal sea bastante importante.

Recuerda que si no estás acostumbrada a hacer deporte, lo ideal sería ponerse en manos de un profesional del fitness, para que pudiera elaborarte un buen planning tanto de fuerza como de cardio. Por último debes recordar, que aunque el ejercicio y el deporte es importante a la hora de perder peso, también es importante el seguir una dieta que sea baja en calorías.

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