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Cómo empezar con un estilo de vida saludable

VIDA SALUDABLE

Cómo empezar con un estilo de vida saludable

Si quieres comenzar un estilo de vida saludable, entonces no te pierdas estos consejos para conseguirlo.

Mª José Roldán Prieto Mª José Roldán Prieto Psicopedadoga experta en aprendizaje y salud

Todo el mundo quiere llevar un estilo de vida saludable para que de esa manera, puedan alargar su vida y además, poder vivir de la forma más positiva posible. Establecer un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero no siempre está claro por dónde comenzar. El primer paso es creer que puede hacer cualquier cambio que quieras. Luego comienza a hacer pequeños ajustes en la dieta, la perspectiva y el ejercicio, y estarás en camino a un estilo de vida saludable.

A continuación vamos a darte algunos consejos para que sepas cómo empezar con un estilo de vida saludable, sobre todo, si llevas demasiado tiempo perdido en hábitos que no son para nada los correctos para ti. No pierdas detalle, y si hace falta los apuntas y los pones en tu nevera para poder verlos cada día cuando vayas a prepararte la comida y sepas qué tienes que hacer para seguir y mantener con un estilo de vida saludable. Si lo haces, ¡lo agradecerás enormemente!

El primer paso es creer que puede hacer cualquier cambio que quierasEl primer paso es creer que puede hacer cualquier cambio que quieras

Que no falte una buena nutrición

Una buena nutrición puede formar la base de un estilo de vida saludable. No siempre es fácil cambiar los hábitos alimenticios, pero comenzar lentamente y establecer objetivos pequeños y alcanzables puede ayudar a que la transición sea menos abrumadora. 

Puedes comenzar con abastecer tu nevera con opciones saludables, poco a poco si es necesario. Con el tiempo, comer alimentos saludables como verduras, frutas, carnes magras y granos integrales se convertirá en una segunda naturaleza para ti. A medida que abastezcas tu nevera con estos alimentos, retira lentamente los alimentos que son considerados como basura para tu organismo como dulces, refrescos y galletas.

Examinar hábitos y establecer objetivos

Junto con los hábitos alimenticios, examina tus otras opciones de estilo de vida. Si fumas, tomas drogas o consumes alcohol en exceso, reduce el consumo o deja de hacerlo. Puedes unirte a un grupo de apoyo si es necesario, o visita a tu médico sobre herramientas que pueden ayudarte a dejar de fumar. 

Establece objetivos a corto plazo, como "Voy a pasar 10 minutos más entre cada cigarrillo". Con cada objetivo alcanzado, siéntete orgulloso de ti mismo. Es posible que incluso quieras recompensarte con un nuevo atuendo, un masaje u otra indulgencia saludable.

Dirección de estrés

A veces, el estrés y los hábitos poco saludables van de la mano, y el estrés puede pasar factura. Existen docenas de síntomas de estrés, incluidos problemas para dormir, dolores de cabeza y depresión. Todos tienen algo de estrés, pero si se está apoderando de tu vida, considera visitar a un terapeuta que pueda ayudarte a lidiar con los problemas. 

Explora técnicas para aliviar el estrés, como la meditación, los ejercicios de respiración profunda, imágenes guiadas, autohipnosis o llevar un diario para liberar tus pensamientos estresantes. Recuerda que tener algo de estrés es normal, pero lo que no es normal es permitir que el estrés te domine y se haga el jefe de tu vida. Si permites que el estrés se adueñe de ti, pronto tu salud física y emocional se verá resentida. Ahora que lo sabes, tienes el poder para poner remedio lo antes posible.

Comienza a incorporar el ejercicio en tu rutinaComienza a incorporar el ejercicio en tu rutina

Hacer ejercicio

Comienza a incorporar el ejercicio en tu rutina y hazlo por lo menos durante 30 minutos al día. El ejercicio no solo quema calorías y grasa mientras desarrollas la fuerza muscular y ósea, sino que también libera químicos y te sentirás bien, tu cerebro estará mejor y más activo y es probable que cuanto más hagas, más quieras hacer. El ejercicio puede reducir el estrés, aumentar tu nivel de energía, fortalecer tu sistema inmunológico y reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varias enfermedades crónicas. Comienza caminando solo 10 minutos al día y continúe aumentando la duración e intensidad de tus sesiones de ejercicio... en poco tiempo notarás la diferencia.

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