• News
    • Celebrities
    • Realeza
    • Sociedad
    • Cine
    • Televisión
    • Música
  • Moda
    • Tendencias
    • Artículos
    • Looks
    • Diseñadores
    • Modelos & Iconos
    • Marcas
    • Complementos
    • Niños
    • Hombres
  • Belleza
    • Cara
    • Cabello
    • Cuerpo
    • Looks
    • Maquillaje
    • Tratamientos
    • Perfumes
    • Celebrities
    • Marcas
    • Hombres
  • Fit
    • Entrenamiento
    • Dietas
    • Nutrición
    • Cuerpo
    • Mente
  • Pareja
    • Amor
    • Sexualidad
    • Salud
    • Divorcio
    • Relatos
  • Padres
    • Alimentación
    • Salud
    • Psicología
    • Educación
    • Ocio
    • Calculadoras
    • Nombres
    • Canciones infantiles
    • Dibujos para colorear
    • Diccionario
  • Cocina
    • Recetas
    • Nutrición y dieta
    • Alimentos
    • Gastronomía
    • Restaurantes
  • Hogar
    • Bricolaje
    • Decoración
    • Jardinería
    • Manualidades
    • Ecología
    • Economía doméstica
  • Salud
  • Psicología
    • Terapia
    • Ansiedad
    • Depresión
    • Emociones
    • Coaching
    • Relaciones
  • Mascotas
    • Perros
    • Gatos
    • Peces
    • Pájaros
    • Roedores
    • Exóticos
  • Viajes
    • Destinos
    • Consejos
    • Vuelos
    • Hoteles
    • Guía de Japón
  • Horóscopo
    • Zodíaco
    • Horóscopo chino
    • Tarot
    • Numerología
    • Rituales
    • Test de compatibilidad
Buscar
Audiencias ‘Supervivientes’ arrasa frente al pinchazo de ‘La pasión turca’
ESPINILLAS

Férulas de Shin

Férulas de Shin
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 31 Enero 2019
¡Comenta!
¿Sabes qué son las férulas de Shin y cómo pueden afectar a tu salud? Descubre también cómo aliviar la dolencia.

Las férulas de Shin son dolores en la parte inferior de la pierna provocados por el ejercicio, causados por el uso excesivo de los músculos.  La condición también se conoce como síndrome de estrés tibial medial. Las férulas de Shin son comunes cuando las personas comienzan un programa de caminar o correr, bailar o comenzar a entrenar diferentes tipos de ejercicio. Incluso aunque seas una persona que entrena con regularidad, también puedes tener esta dolencia si haces algún cambio en tu entrenamiento habitual. Este dolor se puede tratar fácilmente y que vuelvas a recuperar tu vida normal.

Los síntomas

El síntoma más común es el calambre en la pierna, sentir un dolor agudo o un dolor sordo en el interior del hueso en la parte inferior de la pierna (la tibia) cuando caminas, corres o bailas. Puedes sentir el dolor también en la parte frontal de la pierna, en la espinilla. Es común del mismo modo que haya una ligera hinchazón en la parte inferior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo.

Cuando sientas por primera vez el dolor de la férula de la espinilla, es probable que debas detener lo que estás haciendo.  Si continúa doliendo después de unos minutos de inactividad, podría ser una señal de que está progresando hacia una reacción de estrés o una fractura por estrés.

El síntoma más común es el calambre en la piernaEl síntoma más común es el calambre en la pierna

Posibles causas

Las férulas de la espinilla son una inflamación de los músculos, tendones y tejido óseo, que se cree que es causada por el estrés repetitivo y el uso excesivo. Esto generalmente se ve cuando aumenta repentinamente la actividad física , ya sea con una nueva actividad o cambiando algo en su programa actual.

El arco del pie también puede ser un factor de riesgo adicional, ya que se observan más férulas en las personas con pies planos o con arcos altos y rígidos. Los zapatos desgastados o el cambio de estilos de zapatos pueden aumentar el riesgo de férulas en las piernas. Si usas zapatos de vestir o zapatos cómodos con un tacón de cuña relativamente alto, puede sentir calambres en las piernas.

Prevención

Si quieres evitar el dolor de espinilla o quieres volver a tus rutinas después de haber pasado un tiempo con este tipo de dolencias, tendrás que usar las siguientes estrategias para evitar una nueva lesión de este tipo:

  • No exageres. La negligencia al caminar puede contribuir a tener calambres en las piernas. Da pasos firmes y con una buena técnica.
  • Ten buen calzado. Es necesario que utilices un calzado adecuado tanto para caminar habitualmente como para hacer ejercicio.
  • Las férulas de la espinilla generalmente se curan con el descansoLas férulas de la espinilla generalmente se curan con el descanso
    • Usa plantillas. Puedes usar plantillas amortiguadoras de golpes, sobre todo en botas de montaña.
    • Elige un calzado flexible y tacones bajos. Si usas zapatos rígidos podrías estar forzando demasiado tu musculatura al caminar. Es mejor usar zapatos flexibles incluso aunque sea calzado para hacer ejercicio.
    • Tira el calzado viejo. La amortiguación y el apoyo en tus zapatos deportivos se estropean mucho antes de que el calzado comience a desgastarse, por eso es mejor cambiar el calzado con cierta asiduidad.
    • Calienta antes de ejercitar. Calienta a un ritmo moderado durante 10 minutos antes de comenzar un entrenamiento intenso.
    • Días activos alternos. No realices actividades vigorosas dos días seguidos o si lo haces, permite un día de entremedias para que tu cuerpo descanse y se recupere.

    Tratamiento

    Por lo general, puedes usar el cuidado personal para obtener alivio de los calambres en las piernas. Las férulas de la espinilla generalmente se curan con el descanso y luego fortalecen constantemente los músculos de la pantorrilla. Necesitarás: descanso, alivio con hielo para la hinchazón, compresión y/o terapia de calor, masaje, estiramiento y fortalecimiento de las espinillas y calzado adecuado.

    Vuelve al ejercicio solo cuando ya no sientas más dolor, si el dolor no se te pasa, entonces tendrás que acudir al médico por si tienes otra causa que te haya generado esa lesión.

    Artículos recomendados