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DEJANDO DE FUMAR

¿Qué puedo hacer para quitar las ganas de fumar?

¿Qué puedo hacer para quitar las ganas de fumar?
Irmina Merino Vidal
Última actualización: 31 Marzo 2015
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Te damos algunos consejos sobre qué cosas podemos hacer para evitar que las ganas de fumar aparezcan con fuerza.

Dejar de fumar no es nada fácil. Sin embargo, todo el mundo puede conseguirlo. Simplemente, debemos ser constantes y no caer en la tentación, por mucho que creamos que es nuestro cuerpo quien nos lo pide. Cierto es que la nicotina es altamente adictiva y nuestro cerebro nos hace creer que la necesitamos para, o bien estar más tranquilos cuando estamos nerviosos, o paliar el hambre repentino o, solamente, porque no podemos pensar en otra cosa.No obstante, no necesitamos esta nicotina para paliar ninguna de las necesidades nombradas. El dejar de fumar nos puede hacer que tengamos más hambre de lo normal, porque querremos mantener la boca y las manos ocupadas por la costumbre del tabaco.

El fumar se convierte en un hábito muy fuerte, puesto que se fuman siempre los mismos cigarrillos a las mismas horas y cuando una persona deja de fumar, echa de menos los cigarros que se fumaba, por ejemplo, con el café de la mañana, después de comer, al salir de trabajar... Entonces el tabaco se convierte en una costumbre a la vez que un vicio, y es probable que si las personas siguen su rutina de siempre echen mucho en falta esos cigarrillos que formaban parte de su vida diaria durante años.

Al dejar de fumar tenemos el impulso de comer, pero recuerda que sean alimentos sanos y saciantesAl dejar de fumar tenemos el impulso de comer, pero recuerda que sean alimentos sanos y saciantes

En Bekia te contamos qué puedes hacer para quitarte las ganas de fumar, tanto si dejaste de fumar hace tiempo, si lo has hecho recientemente o, simplemente, tienes ganas de dejar el tabaco de una vez por todas.

La sustitución

Hay mucha gente que tiene miedo de dejar de fumar porque han visto que otras personas han engordado mucho al hacerlo debido a la ansiedad que esto genera. Eso es porque han sustituido sus ganas de fumar por comida poco saludable y han terminado ganando peso.

La sustitución, bien realizada, es un buen método para quitarse las ganas de fumar paliando la ansiedad. Así pues, cuando te entren ganas de fumarte un cigarrillo cómete una zanahoria, una manzana o un pepino cortado a trozos. La fruta y la verdura frescas son muy sanas para tu salud, por lo que si vas comiendo poca cantidad de ellas durante el día cada vez que te entren ganas de fumar, te será más fácil calmar la ansiedad a la vez que no ganarás peso, como si comieses dulces y pasteles.

Los frutos secos son también un excelente sustitutivo, puesto que debes pelarlos antes de comerlos y eso te hace tener las manos y la boca ocupada, igual que las tendrías mientras fumas.

Hacer ejercicio

Si la persona que ha dejado de fumar o está dejando de fumar empieza a hacer ejercicio, si es que no solía realizarlo, se dará cuenta de que su respiración cambia. El tabaco es muy malo para los pulmones y hace que cualquier esfuerzo, como subir escaleras, altere gravemente la respiración de la persona.

Cuando el ex o el fumador empieza a hacer ejercicio se da cuenta de este problema y cuando entra en la rutina ve que el tabaco no le ayuda en absoluto. Si se practica ejercicio cada vez que tiene ganas de fumarse un cigarrillo, su mismo cuerpo le dirá por qué no debe hacerlo, además que quemará toxinas y reducirá la ansiedad, sintiéndose más relajado.

La mente también está muy ocupada cuando se hace ejercicio físico, por lo cual seguramente el fumador ya no tenga tantas ganas de fumar como las tenía antes.

El cigarrillo electrónico debería ser el último recurso, no nos ayuda mucho a dejar el tabacoEl cigarrillo electrónico debería ser el último recurso, no nos ayuda mucho a dejar el tabaco

El cigarrillo electrónico

Es mejor utilizar el método de la sustitución o el deporte antes que el cigarrillo electrónico, ya que este también puede contener nicotina y estás realizando la misma acción que si te fumaras un cigarro de verdad. Lo que quieres es dejar de fumar permanentemente, por lo que es mejor empezar con el cigarrillo electrónico (si te parece muy difícil dejar de fumar de golpe) y paulatinamente ir sustituyendo la comida y el ejercicio por este utensilio.

Pensar que fumar es realmente perjudicial para tu salud, informarse del tema y ser consciente de que debes de dejarlo por tu bien también te ayudarán a que sea mucho más fácil el dejar de fumar.

Recuerda que dejar este hábito solamente depende de ti, por lo que no debes caer en la tentación. Mantenerte con la mente clara y ser constante serán claves para que cada vez que tengas ganas de fumarte un cigarrillo puedas quitarte tú mismo las ganas de fumar, ya sea realizando deporte, sustituyendo el gusanillo por alimentos sanos como la fruta o la verdura o, simplemente, haciendo balance de por qué no debes fumar y cómo te lo agradecerá tu salud a largo plazo y para el resto de tu vida.

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