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RONCAR

6 trucos para dejar de roncar

6 trucos para dejar de roncar
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 3 Marzo 2018
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Si eres una persona que ronca, debes saber por qué roncas y cómo solucionarlo con estos trucos, ¡mejorará tu calidad de vida!

Hay personas que roncan más que otras e incluso personas que no roncan en absoluto, o solo roncan si están resfriados. Pero si roncas o la persona con la que duermes ronca, entonces sabrás lo frustrante que puede ser para ti o para la persona que tiene que sufrir tus ronquidos. Si duermes con una persona que ronca tu calidad de sueño puede verse gravemente afectada.

Esto no solo lleva a mañanas malhumoradas o resentidas, sino que incluso, hay parejas que acaban en habitaciones separadas para poder descansar bien. Pero los ronquidos, pueden incluso, ser el preludio de un problema de salud más grave.

Es necesario que dejes de roncar por el bienestar sobre todo de las personas que tienes a tu alrededorEs necesario que dejes de roncar por el bienestar sobre todo de las personas que tienes a tu alrededor

Roncar puede implicar problemas de salud

Si sueles roncar no debes ignorar esto. El sonido irritante que te deja con la boca seca y la garganta irritada podría ser que tienes bajos los niveles de oxígeno en la sangre o incluso, te puede reportar a tener dolores de cabeza crónicos, obesidad, palpitaciones o que se te bloqueen las vías aéreas.

Es necesario que dejes de roncar por el bienestar sobre todo de las personas que tienes a tu alrededor, pero si crees que puedes tener un problema de salud, entonces es inminente que acudas a tu médico lo antes posible y le expliques qué te ocurre.

Cómo dejar de roncar

No te pierdas los siguientes consejos para dejar de roncar. Parecen soluciones simples, ¡pero son eficientes!

1- Duerme de lado

Si duermes boca arriba, existe la posibilidad de que ronques más de lo que lo harías durmiendo de otra manera. Cuando te acuestas de espaldas, la gravedad hará que ronques. La base de la lengua y el paladar blando se deslizan hacia atrás ligeramente y terminan apoyados en la garganta. Esto no es peligroso, pero causa una vibración innecesaria en la garganta que produce sonido. A partir de hoy, duerme de lado.

2- Disfruta de los vapores de la ducha

Las duchas de agua caliente pueden ayudar a abrir los conductos nasales. Para realmente aumentar los efectos, tendrás que agregar un poco de aceite de eucalipto a la ducha.  Cuando tus fosas nasales estén abiertas, es más fácil respirar.  Y cuando se respira con facilidad, es menos probable que ronques.  Además, una ducha caliente antes de acostarte siempre te relajará.

3- Ten unas fosas nasales bien limpias

Los conductos nasales desempeñan un papel crucial para roncar o no roncar. Si tienes alergias, sinusitis o si tienes congestión, es posible que te ayude hacerte lavados con ollas de vapor, descongestionan nasal o tiras nasales. Esto aumentará considerablemente las posibilidades de reducir el ronquidos. También puedes reducir el ronquido con plantas en tu hogar que te ayuden a purificar el aire. Una idea estupenda es colocar una planta en tu dormitorio.

4- Cambia las fundas de almohada con frecuencia

Quizá creas que esto no tiene nada que ver con roncar, ¡pero tiene mucho más de lo que te imaginas! Cuando se trata de roncar y respirar fácilmente, lo mejor es cambiar tus sábanas semanalmente. No tarda mucho en acumularse polvo y alérgenos en tu ropa de cama, especialmente si tienes mascotas.  Cambiar tus sábanas con frecuencia te ayudará.

Si dejas de fumar, dejarás de roncar y además tendrás mejor saludSi dejas de fumar, dejarás de roncar y además tendrás mejor salud

5- ¡No fumes!

Fumar puede favorecer que ronques. Si dejas de fumar, dejarás de roncar y además tendrás mejor salud. Es bastante lógico que fumar no sea bueno para tu respiración y que empeoren tus ronquidos. Si no respiras bien, entonces es casi seguro que roncarás. El fumo en tus pulmones irrita tu nariz y tu garganta, esto puede hacer que se bloqueen tus vías respiratorias. Dejar de fumar no se consigue de la noche a la mañana, pero recuerda todos los beneficios que tendrás en tu salud si lo consigues, o si al menos, disminuyes tus cigarrillos diarios.

6- Humedad en el dormitorio

Si el aire de tu dormitorio está seco o estancado, será necesario comprar un humificador. Existen algunos asequibles y otros realmente caros. No necesitas uno demasiado caro. Simplemente es importante tener el aire de la habitación ligeramente húmedo para que tus conductos nasales se humedezcan y sea menos probable que ronques.

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