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ALIMENTACIÓN

Qué alimentos aumentan la testosterona en las mujeres

Qué alimentos aumentan la testosterona en las mujeres
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 18 Noviembre 2019
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Descubre qué tipos de alimentos son los que aumentan la testosterona en el organismo de las mujeres.

La testosterona es común en el cuerpo humano, tanto en el organismo femenino como en el masculino. Los hombres suelen tener más testosterona que las mujeres por sus características naturales, y las mujeres si tienes más testosterona de la cuenta puede ser todo un problema para su salud. Por este motivo, si eres mujer, es buena idea que sepas qué tipos de alimentos pueden aumentar la testosterona en tu organismo. Así, si tienes un problema con esta hormona podrás moderar su consumo o aumentarlo dependiendo del caso.

La testosterona

Aunque puedes identificar la testosterona como una hormona sexual masculina primaria, es un elemento esencial en todos los aspectos de la pubertad y el desarrollo en las mujeres. La testosterona afecta la producción de estrógenos, los ciclos menstruales y de ovulación, el desarrollo del tejido mamario, el crecimiento del cabello y la libido. 

Cuando los niveles disminuyen con la edad durante las etapas de perimenopausia y posmenopausia, pueden ocurrir fatiga, irritabilidad, debilidad muscular, osteoporosis y falta de libido. La terapia de reemplazo hormonal puede compensar estos síntomas. Sin embargo, comer los tipos correctos de alimentos también puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona naturalmente en caso de que sea necesario.

Los aguacates también son una buena fuente de potasio y vitamina BLos aguacates también son una buena fuente de potasio y vitamina B

Alimentos que aumentan la testosterona en las mujeres

No te pierdas los siguientes alimentos porque son adecuados para aumentar la testosterona en el cuerpo de la mujer en caso de que sea necesario.

Plátanos y aguacates

Los plátanos son buenas fuentes de alimentos y pueden ayudar a aumentar la testosterona. Los plátanos también aumentan tus niveles de energía y contienen vitaminas del complejo B para equilibrar las hormonas y el potasio, esto es vital para la producción de testosterona.  Los aguacates también son una buena fuente de potasio y vitamina B.

Ostras y alimentos ricos en zinc

Las mujeres posmenopáusicas son vulnerables a experimentar deficiencias de zinc, lo que sugiere que los cambios en la dieta podrían ser un factor causal. Se dice que el zinc eleva los niveles de testosterona, y las ostras crudas, que contienen zinc, selenio y magnesio, a menudo se consideran afrodisíacos debido al efecto que tienen sobre la libido. Otros alimentos ricos en zinc son la carne de res, pollo, piñones, salmón y pavo.  El yogur también contiene zinc y es una buena fuente de calcio, que puede ayudar a combatir la osteoporosis.

Huevos

En las mujeres, la testosterona se produce en los ovarios y las glándulas suprarrenales. Los óvulos ricos en proteínas pueden alentar a las glándulas suprarrenales a mantener un equilibrio saludable de testosterona en el cuerpo. Los huevos también son ricos en vitamina B5 y B6, que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y reducir la irritabilidad y la depresión.

 Los huevos también son ricos en vitamina B5 y B6 Los huevos también son ricos en vitamina B5 y B6

Hígado

La vitamina A puede ayudar al cuerpo a mantener un equilibrio saludable de testosterona y mejorar la fuerza muscular. La vitamina A se encuentra en fuentes animales como el hígado, los huevos y la leche.  El cuerpo también transforma los alimentos ricos en betacaroteno como la espinaca, la batata, la zanahoria y la col rizada en vitamina A, utilizándola cuando sea necesario.

Espárragos y alimentos ricos en vitamina E

Los espárragos como una fuente rica de vitamina E, es útil para aumentar los niveles de testosterona en hombres y mujeres para aumentar los niveles de libido. Los aguacates, nueces, aceites vegetales, hojas de mostaza y acelgas también son buenas fuentes de vitamina E. La acelga tiene una ventaja adicional, ya que es rica en magnesio, un nutriente vital para la salud ósea.

Estos alimentos podrán aumentar de manera natural la testosterona en el organismo de la mujer. Psi quieres saber cuál es tu nivel de testosterona actual y si está en los niveles adecuados, entonces es importante que acudas a tu médico para que pueda hacerte una valoración sobre esto.

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