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Beneficios de correr descalzo

DEPORTE

Beneficios de correr descalzo

¿Zapatillas de deporte o sin nada para correr sobre un suelo duro? Descubre los beneficios de correr descalzo.

Mª José Roldán Prieto

El calzado es un invento humano para proteger los pies de las desigualdades del suelo y también, para evitar posibles fracturas o lesiones. Aunque en realidad, el ser humano es un animal y como tal, en plena naturaleza podría ir descalzo si de adaptase de nuevo a las circunstancias del entorno... Cuando empezó a poblar este planeta, no usaban zapatos.

Los seres humano estamos todavía en un proceso joven evolutivo, nuestros pies aún no se han adaptado del todo a las zapatillas acolchadas de deporte, por lo que ir descalzo para correr no tiene que ser tan descabellado.

Cuando se camina descalzo, la forma de andar es más naturalCuando se camina descalzo, la forma de andar es más natural

Aunque ahora mismo pensar en salir a caminar descalzo sea toda una locura.

Salir a correr sin tus zapatillas de deporte puede ser impensable para muchas personas, pero quizá te sorprenda saber que hacer puede mejorar tu salud y tu forma física. Muchos entusiastas del fitness comprenden y aprecian los beneficios de correr descalzo, pero para poder hacerlo hay que conocer algunas de las ventajas que tiene esta práctica.

La alternativa de correr descalzo

Antes de comenzar a hablar sobre los beneficios de correr descalzo, es necesario que entiendas el por qué correr descalzo es una buena alternativa a hacerlo con zapatos. La diferencia está en cómo tu pie toca el suelo. Las personas que usan zapatillas de deporte tienden a golpear el suelo con el talón del pie primero, lo que provoca que se haga hasta tres veces más fuerza con el peso de cuerpo para moverse a través del tendón de Aquiles. Esto puede conducir a tener una tendinitis de Aquiles e incluso que la tibia se estrese y se fracture.

En cambio, cuando se camina descalzo, la forma de andar es más natural. La punta del pie golpea el suelo en primer lugar y hay un impacto menos agresivo para los huesos y los músculos del pie.

Beneficios de correr descalzo

1. Tendrás los pies más fuertes

Debido a que los músculos, los ligamentos y los tendones de los pies tienen que ser utilizados en su totalidad, el corredor puede desarrollar una marcha más natural y más fuerte, además de conseguir unos pies más ágiles. Los pies más fuertes son útiles sobre todo cuando tienes que mover mucho el pie de forma habitual. Los bailarines y los entrenadores de fitness notarán un cambio en la forma en que sus pies les ayudan a mejorar sus movimientos.

2. Evitar problemas en las pantorrillas o tendinitis de Aquiles

Se han realizado análisis cinemáticos y cinéticos que muestran cómo los corredores que van descalzos generan fuerzas de colisión más suaves a medida que avanzan que aquellos usan zapatillas de deporte. Esto es válido para superficies duras. Protege los pies y las extremidades inferiores de las lesiones relacionadas con el impacto que se obtiene al poner el pie en el suelo.

3. Se tiene una mejor postura

Debido a la colocación del pie descalzo en el suelo, podrás tener una mejor postura de movimiento. Será necesario que utilices los músculos para mantener tu cuerpo en posición vertical y moverás los abdominales y la espalda por impulso, sin forzarlos demasiado. Correr se convertirá en un ejercicio completo.

Cuando estás corriendo descalzo/a podrás estirar mejor los dedos de los piesCuando estás corriendo descalzo/a podrás estirar mejor los dedos de los pies

4. Mejorarás el equilibrio

Cuando estás corriendo descalzo/a podrás estirar mejor los dedos de los pies, excavar la tierra y usar el contacto instantáneo con el suelo para tener una base sólida y conectada con tus puntos de apoyo mientras te mueves. Hasta los músculos más pequeños se activan y tu cuerpo aprenderá a cómo equilibrarse mejor, teniendo unos movimientos mucho más coordinados.

5. Menos esfuerzo

Existe un estudio que observó a 35 corredores descalzos y los comparó con los que sí iban calzados en dos pruebas diferentes de cuatro minutos a 3'33 metros por segundo en una cinta de correr. Los corredores que iban descalzos disminuían la fuerza máxima pasiva y aumentaban la activación previa de los músculos de la pantorrilla. Esto significa que se esforzaban menos que aquellos que sí usaban zapatillas de deporte.

Pero correr descalzo no es bueno para todo el mundo, si sueles perder sensibilidad en los pies siempre deberás usar calzado y también si tienes diabetes. Además, si estás recuperándote de una lesión tampoco sería adecuado.

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