Si quieres ganar masa muscular es esencial el seguir una dieta rica en proteínas. Las mismas te van a ayudar a tener unos músculos sanos y fuertes, a perder peso y a poder descansar plácidamente por las noches. Acto seguido te hablamos de una serie de alimentos que te van a ayudar a aumentar tu masa muscular.
Espinacas
Esta verdura es muy buena a la hora de aumentar tu masa muscular. Además, la ingesta de espinacas ayuda a aumentar la resistencia física. Hay muchas maneras de tomar las espinacas ya sea en guiso o cruda e ensaladas.
Si quieres ganar masa muscular es esencial el seguir una dieta rica en proteínasPavo y pollo
Las carnes blancas como el pollo o el pavo son perfectas para aumentar la masa muscular. Se trata de carnes muy ricas en proteínas y mucho más saludables que las carnes rojas. Lo ideal es cocinarlas a la plancha y evitar de esta manera las grasas propias del rebozado o de la fritura.
Legumbres
Aunque mucha gente lo desconozca, las legumbres son una excelente fuente de proteína y por tanto son ideales a la hora de ayudarte a elevar el tono muscular. Se trata de alimentos de origen vegetal que hay que combinar con otro tipo de alimentos como es el caso del arroz. Las legumbres también aportan otra serie de nutrientes que vienen perfectos cuando se hace deporte, como es el caso del magnesio.
Atún
El atún es uno de los alimentos que más proteínas aporta al organismo y que por tanto no puede faltar en tu dieta diaria. Si quieres ganar masa muscular en todo cuerpo, debes tomar atún varias veces a la semana. Posee muchas más proteínas que la carne y es perfecto para recuperar los músculos castigados por el esfuerzo físico. Además de ello, el atún es rico en ácidos grasos del tipo omega 3, realmente buenos para el organismo. La mejor manera de tomarlo es a la plancha con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.
Boniato
El boniato o batata es rico en potasio, un mineral que es clave y muy importante a la hora de ganar masa muscular. Se trata de un alimento perfecto a la hora de saciar el hambre y su sabor dulce te ayudará a evitar que peques con otros alimentos menos saludables.
Plátano
El plátano contiene tres tipos de nutrientes claves a la hora de aumentar la masa muscular de tu cuerpo: el potasio, el magnesio y el calcio. Es también perfecto para prevenir posibles espasmos musculares. Después de realizar algo de ejercicio físico, el tomar un plátano es perfecto para poder recuperarte y contar de nuevo con la energía renovada.
Los músculos ayudan a fortalecer todo el sistema óseo del cuerpoVentajas de aumentar la masa muscular
El aumentar el tono muscular de tu cuerpo aporta una serie de beneficios que te contamos a continuación:
- Desarrollar los músculos ayuda a evitar posibles fracturas en los huesos. . Los músculos ayudan a fortalecer todo el sistema óseo del cuerpo
- Al tener mucho más músculo, la tasa metabólica aumenta lo que permite quemar muchas más calorías y perder grasa de una manera mucho más fácil y sencilla.
- Sin lugar se gana en calidad de vida ya que aumentar la masa muscular te ayuda a descansar de una manera mucho más plácida y a relajar cuerpo y mente.
- Otro de los beneficios de aumentar el tono muscular del cuerpo es el mejorar la postura y evitar posibles dolores de espalda.
En definitiva, para aumentar el tamaño de tus músculos necesitas el realizar ejercicio físico específico y el seguir una dieta compuesta por una serie de alimentos que sean ricos en proteínas. Además de ello, el aumentar la masa muscular te ayudará a sentirte mejor contigo mismo tanto a nivel físico como mental.
