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TABACO

Cómo afecta el tabaco a tu metabolismo

Cómo afecta el tabaco a tu metabolismo
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 20 Septiembre 2018
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Fumar afecta a tu metabolismo peligrosamente, por eso, dejar de fumar es la opción más acertada para ti.

El metabolismo tiene la función de descomponer los alimentos que comes y convertirlos en energía. El metabolismo describe los procesos físicos y químicos que crean y usan la energía dentro de una célula u organismo vivo. Aproximadamente el 70% de las calorías que se queman cada día se utilizan para mantener a los órganos funcionando correctamente.

El tabaco afecta a tu metabolismo

Fumar aumenta la tasa metabólica de forma ligera puesto que se fuerza al corazón a ir más rápido. Cuando se inhala el humo del tabaco, el corazón del fumador puede latir hasta 20 veces más rápido por minuto durante el tiempo que está fumando la persona. Esto causa estrés adicional en el corazón y presenta un peligro que puede causar enfermedades cardíacas (la causa más común de muerte relacionada con fumar).

Si fumas 20 cigarros al día, estás añadiendo la misma cantidad de estrés a tu corazón que si pesases 40 kilos más de peso a tu peso actual. Cuando dejas de fumar, la frecuencia cardíaca se ralentiza lo que hará que el metabolismo también se ralentice un poco.

Si bien es cierto que los cambios en el metabolismo y los cambios en la dieta (comer emocionalmente) pueden hacer que subas algo de peso después de dejar de fumar, puedes tomar medidas para aumentar tu tasa metabólica de manera que puedas beneficiar a tu salud, en lugar de destruirla fumando.

Aumentar de peso es algo que suele preocupar a las personas que quieren dejar de fumar, pero es algo que se puede controlar. Puedes mantener un peso saludable al mismo tiempo que superas tu adicción a la nicotina.

Fumar aumenta la tasa metabólica de forma ligera puesto que se fuerza al corazón a ir más rápidoFumar aumenta la tasa metabólica de forma ligera puesto que se fuerza al corazón a ir más rápido

El ejercicio te ayudará

No hace falta que te apuntes al gimnasio. Moverte más de lo que hacías mientras fumabas es una buena idea para comenzar. El ejercicio aumenta el metabolismo y minimiza el aumento de peso. El ejercicio quema calorías y aumenta el metabolismo durante hasta 24 horas después de hacer ejercicio.

El uso de nicotina desencadena la liberación de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor responsable de los sentimientos de felicidad y satisfacción. El ejercicio también libera este mismo químico cerebral, pero de una manera saludable que te permite disfrutar los efectos agradables de la dopamina sin arriesgar tu salud para hacerlo.

El ejercicio descompone la grasa y la libera al torrente sanguíneo.  Esto funciona para frenar los sentimientos de hambre. Aumentar su nivel de actividad diaria también brinda otros beneficios importantes (controlar niveles de colesterol y problemas del corazón, controlar la diabetes, disminuye el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, etc).

Puedes añadir más ejercicio a tu vida diaria para que dejar de fumar sea la mejor opción para tiPuedes añadir más ejercicio a tu vida diaria para que dejar de fumar sea la mejor opción para ti

Añade más ejercicio a tu vida diaria

Puedes añadir más ejercicio a tu vida diaria para que dejar de fumar sea la mejor opción para ti y que la preocupación por el aumento de peso no haga que sigas fumando... Además si mantienes una dieta equilibrada, ¡después de fumar en la báscula no marcará peso de más! Si no sabes cómo añadir movimiento en tu día a día, sigue estos consejos:

  • Cuando tengas ganas de fumar, vete a caminar 5 minutos y vuelve. Calmarás el mal humor y tu corazón se volverá más fuerte.
  • Aparca lejos. No quieras estar perdiendo el tiempo buscando el sitio para aparcar más cerca a la entrada del establecimiento. Aparca un poco más lejos y añade pasos a tu salud.
  • Usa las escaleras. Deja el ascensor y empieza a subir y bajar más escaleras.
  • Respira profundo. Toma respiraciones y cuenta hasta diez siempre que sientas que la ansiedad puede contigo. La nevera, mejor si la dejas cerradas.
  • Las tareas domésticas también te ayudarán. Las tareas domésticas son parte de tu vida cotidiana y puedes aprovecharlas para potenciar tu movimiento... ¡hazlas a un ritmo fuerte y constante! Quemarás más calorías de las que te imaginas, ¡y además tus pulmones estarán libre de humo tóxico!

Si aún tienes más ganas de quemar calorías y controlar tú tu metabolismo para aumentar su ritmo y dejar al tabaco de un lado para siempre entonces puedes probar a; hacer deporte, nadar, practicar yoga, caminar, bailar, montar en bicicleta, entrenamientos, etc.

Cada pequeño movimiento cuenta cuando se trata de contrarrestar los efectos metabólicos del aumento de peso relacionado con el abandono del hábito de fumar, sin mencionar el beneficio para la salud en general.

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