Cada nivel de actividad física proporciona diferentes beneficios. En general, sin embargo, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tener más actividad cada día. Esto es especialmente cierto si estás tratando de perder peso. Descubre cada nivel de intensidad en ejercicio y así podrás ver si puedes mejorar el nivel de actividad física para tener una mejor salud y bienestar.
Tu nivel de actividad física
¿Realizas algún seguimiento de la cantidad de ejercicio que haces cada día? ¿Alguna vez has intentado hacer más? Los beneficios de ser más activo físicamente irá más allá de mejorar solo tu apariencia o adaptarse a una talla de ropa. Hacer más ejercicio puede proporcionarte importantes beneficios para tu salud.
Los diferentes niveles de actividad física proporcionan beneficios para la salud. Echa un vistazo a estos cuatro niveles diferentes de actividad física y los beneficios positivos que cada uno proporciona.
Nivel de actividad sedentaria
Un estilo de vida sedentario o inactivo significa que no realizas ningún ejercicio formal y no estás físicamente activo durante el día. Un estilo de vida sedentario contribuye al aumento de peso y, eventualmente, a la obesidad. La inactividad tiende a disminuir la sensación de bienestar general y puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud y enfermedades, como la diabetes tipo 2.
Entonces, ¿por qué participarías en un nivel de actividad física tan bajo? En algunos casos, la recuperación de una enfermedad o lesión grave requiere que seas menos activo. En esta circunstancia, es mejor que escuches lo que te dice tu médico.
Un estilo de vida sedentario o inactivo significa que no realizas ningún ejercicio formal Nivel de actividad física ligera
Una actividad física ligera se refiere a las actividades que realiza regularmente como parte de la vida diaria. También puedes llamar a estas actividades del estilo de vida, como llevar a tu perro a pasear o realizar tareas de jardinería en casa.
Este tipo de actividades suelen quemar entre unos 150 calorías por día en una persona promedio. Pero el número puede variar mucho dependiendo del tamaño de tu cuerpo y del tipo especifico de la actividad que realices. Los siguientes son ejemplos de actividad física ligera:
- Caminando hacia y desde el trabajo (15 minutos por trayecto)
- Rastrillar las hojas durante 30 minutos.
- Jugar un juego fácil de ping pong durante 20 minutos.
Los beneficios para la salud de un nivel ligero de actividad física pueden incluir mejores niveles de colesterol en la sangre, reducción de la grasa corporal, la mejora de la presión arterial y mejora de la salud metabólica. Aquellos que son ligeramente activos también experimentan una mejor calidad de vida y, por lo general, tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Nivel moderado de actividad física
Un programa de ejercicio moderado se refiere a participar en algún tipo de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria durante 20 a 60 minutos, de tres a cinco días por semana. La actividad física moderada también puede incluir entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento. Alguien que sigue un programa de ejercicio moderado puede realizar una de las siguientes acciones:
Un programa de ejercicio se refiere al ejercicio durante 20 a 60 minutos casi todos los días de la semana- Correr durante 30 minutos tres días a la semana
- Caminar de forma rápida 30 minutos de 3 a 5 días a la semana
- Entrenamiento con pesas 2 o 3 días por semana
Las personas que siguen un programa de ejercicio moderado experimentan todos los beneficios de una actividad física ligera. También obtiene una mejor aptitud física mejorando la salud del corazón. Mejora la fuerza muscular y la resistencia, además de proporcionar una mayor flexibilidad. Los deportistas que realizan ejercicios moderados experimentan una mejora aún mayor en la salud general, la calidad de vida y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
Nivel de actividad física vigorosa
Un programa de ejercicio vigoroso se refiere al ejercicio durante 20 a 60 minutos casi todos los días de la semana, que puede incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento a intervalos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento. Alguien que participa en un programa de ejercicio vigoroso puede realizar todas las actividades siguientes:
- Correr durante 45 minutos, tres días a la semana.
- Haciendo intervalos con ejercicios de fuerza, dos días por semana.
- Entrenamiento con pesas, tres días a la semana.
Aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso experimentan todos los beneficios de la actividad física de estilo de vida y un programa de ejercicio moderado. También ven un mayor aumento en la forma física. Además, hay una reducción algo mayor en el riesgo de enfermedad crónica para aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso.
El ejercicio vigoroso puede aumentar el riesgo de lesiones. Es necesario hablar con un médico para poder saber si el entrenamiento que quieres realizar es bueno para ti.
