Algunas personas hacen que correr parezca fácil, pero no lo es. Correr requiere resistencia muscular y cardiovascular, y puede ser extremadamente incómodo para tu cuerpo. Sin embargo, también puedes quemar mucha grasa y ayudar a controlar tu peso. No necesitas poder correr durante 30 minutos o más seguidos para quemar grasa corporal. Alterna correr y caminar para desarrollar resistencia y quemar grasa. Si haces esto, notarás cómo tu cuerpo además de tonificarse comienza a moldearse.
A continuación vamos a explicarte cómo correr y caminar de manera alternativa te podrá ayudar a tener una mejor salud y sobre todo a que tu cuerpo se vea y lo sientas mucho mejor.
![Para quemar grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes regularmente](https://img.bekiasalud.com/articulos/96000/96044/1.jpg)
Quemar grasa
Para quemar grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes regularmente. Esto crea un déficit calórico, por lo que tu cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para obtener la energía que necesita para funcionar. Toda actividad física, incluso la limpieza de la casa, ayuda a quemar el exceso de calorías.
Algunas actividades queman más calorías que otras, lo que aumenta la quema de grasa. Lo importante para recordar es que la intensidad, la frecuencia y la duración del cardio son importantes, no la actividad exacta.
Frecuencia cardio de entrenamiento
Realiza ejercicios cardiovasculares, como correr y caminar, de tres a cinco días por semana para una pérdida de peso moderada y de cinco a siete días por semana para una pérdida de peso significativa.
Haz ejercicio durante 30 a 60 minutos por sesión y mantén tu intensidad moderada a alta para quemar la mayor cantidad de calorías. Si eres nuevo en esto de hacer ejercicio, comienza lentamente. Comienza los entrenamientos de carrera y caminata cada dos días durante 20 minutos. También puedes comenzar con solo caminar y añadir un poco de carrera a la vez. Aumenta gradualmente la frecuencia, intensidad y duración hasta que estés caminando en el rango recomendado.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Alternar correr y caminar es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. HIIT exige episodios repetidos de intervalos de ejercicio de corta duración y alta intensidad que se alternan con intervalos de recuperación activa de menor intensidad.
Es una forma efectiva de mejorar su salud y estado físico y de perder grasa corporal. Por ejemplo, camine durante cinco minutos para calentar. Corre de 30 a 90 segundos a un ritmo rápido con buena forma. Reduce la velocidad a una caminata rápida de uno a tres minutos. Repite la carrera y caminar durante al menos 20 minutos. Termina con una caminata lenta para refrescarte.
![Alternar correr y caminar es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad](https://img.bekiasalud.com/articulos/96000/96044/2.jpg)
Consideraciones que debes tener en cuenta
Cuando comiences cualquier tipo de programa de ejercicios, define tus objetivos para que tu ejercicio pueda ayudarte a cumplirlos. Si no defines los resultados deseados, es posible que no los logres. A medida que esté más en forma, tendrás que cambiar tus entrenamientos. Cambia la actividad que realizas o añade otras actividades junto con la caminata.
Acorta los intervalos de recuperación activa y alarga los intervalos de carrera como otra forma de estimular la pérdida de grasa. Incluso puedes caminar gradualmente por completo y correr para tus entrenamientos. Esta estrategia te ayuda a evitar una meseta y alcanzar el nivel deseado de grasa corporal.
Con estos consejos lograrás estar mucho más saludable y además, también te darás cuenta que gracias a este tipo de entrenamiento podrás perder mucha más grasa de lo que te imaginabas al principio. Porque caminar y correr son dos actividades saludables, y si las combinas podrás tener los beneficios de ambas. Si tienes más dudas sobre esto, no lo pienses más y acude a tu médico para preguntarle si puede ser este tipo de ejercicio una buena opción para ti.