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Claves para dejar de fumar

DEJAR DE FUMAR

Claves para dejar de fumar

Si has intentado dejar de fumar pero no has podido hacerlo aún, necesitas conocer estas claves para conseguirlo.

Mª José Roldán Prieto Mª José Roldán Prieto Psicopedadoga experta en aprendizaje y salud

Fumar es una adicción y dejarlo no es una tarea sencilla, o al menos, no lo es para todo el mundo. Decidir que ya estás listo para dejar de fumar solo es el primer paso para conseguirlo. Es importante que sepas por dónde comenzar para dejar de fumar. Si no sabes ni por dónde empezar pero tienes claro que quieres dejar al tabaco fuera de tu vida, entonces sigue leyendo estas claves que te vamos a dar.

Dejar de fumar no es algo que se consiga de la noche a la mañana, es un camino que debes seguir. Al dejar de fumar, mejorarás tu salud y la calidad y duración de tu vida, así como las vidas de quienes te rodean. Para dejar de fumar, no solo necesita alterar tu comportamiento y hacer frente a los síntomas de abstinencia experimentados al dejar la nicotina, sino que también debes encontrar otras formas de controlar tu estado de ánimo.

Con una estrategia correcta, podrás liberarte de la adicción a la nicotina y dejar ese hábito para siempre. No te pierdas algunas formas que puedes tener en cuenta para poder dejar de fumar... para siempre.

Fumar es una adicciónFumar es una adicción

Prepárate para el día de dejar de fumar

Una vez que ya lo hayas decidido, estarás preparado para escoger una fecha con el que iniciarás tu vida sin tabaco.  Elige un día que no esté demasiado lejos en el futuro (para que no cambies de opinión), pero que te dé suficiente tiempo para prepararte. Hay varias maneras de dejar de fumar, pero en última instancia, debes decidir si vas a:

  • Dejar de fumar de golpe o continuar fumando hasta la fecha de dejar de fumar y luego dejar de fumar.

  • Dejar de fumar gradualmente o reducir tu consumo de cigarrillos lentamente hasta la fecha de dejar de fumar y luego dejarlo para siempre.
  • Dejar de fumar abruptamente es igual de efectivo que dejar de hacerlo de manera progresiva, por lo que piensa cuál es la mejor forma acorde a tus necesidades.
Dejar de fumar no es algo que se consiga de la noche a la mañanaDejar de fumar no es algo que se consiga de la noche a la mañana

Para prepararte para el día de dejar de fumar ten en cuenta lo siguiente:

  • Cuenta a tus amigos y familiares que vas a dejar de fumar
  • Tira todo el tabaco que tienes y también los ceniceros y los mecheros
  • Utiliza terapias de reemplazo de nicotina como parches o chicles si lo ves necesario
  • Si crees que te irá bien, acude a un grupo de apoyo para dejar de fumar
  • Abastécete de sustitutos orales como caramelos, chicles sin azúcar, palitos de zanahoria, etc.
  • Ten un sistema de apoyo como personas que han conseguido dejar de fumar para que te ayuden a conseguirlo
  • Pide a amigos y familiares que no fumen cerca de ti
  • Si has intentado dejar de fumar antes sin éxito, reflexiona lo que te funcionó y lo que no

Las actividades diarias, como levantarse por la mañana, terminar una comida y tomar un descanso para tomar café, a menudo pueden provocar la necesidad de fumar un cigarrillo. Pero romper la asociación entre el desencadenante y fumar es una buena manera de ayudarte a combatir el impulso de fumar.

Cuando dejes de fumar del todo:

  • No fumes nada en absoluto
  • Manténte ocupado
  • Utiliza una terapia de sustitución de nicotina si lo ves oportuno
  • Asiste a un grupo de apoyo
  • Bebé más agua
  • No bebas alcohol
  • Evita a las personas que fuman
  • Evita las situaciones en las que te pueda entrar la necesidad de fumar

Es casi seguro que sentirás la necesidad de fumar muchas veces durante el día para dejar de fumar, pero pasará. Las siguientes acciones pueden ayudarte a combatir el impulso de fumar:

  • Haz otras cosas hasta que se te pasen las ganas. La necesidad de fumar suele aparecer y desaparecer en 3 a 5 minutos.
  • Respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta tres y exhala por la boca mientras cuentas hasta tres. Visualiza tus pulmones llenándose de aire fresco.
  • Bebe agua sorbo a sorbo para vencer el deseo.
  • Haz otra cosa para distraerte. Quizás salir a caminar es buena idea.

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