Mantener un plan de alimentación saludable es muy importante para tener buena salud a corto y largo plazo. Quizá cuando vas a la tienda a comprar comida te parezca imposible, allí hay muchas cosas apetecibles y llenas de azúcar. En este sentido es probable que sin darte cuenta consumas al día más azúcar de la debida.
Cuando te pasas con el azúcar...
En diferentes épocas del año también puede hacer que consumas más azúcar de la que deberías por culpa de Navidad, eventos sociales, etc. Que te comas un Donut de forma ocasional no tiene que ser nada malo, pero si te comes uno cada mañana, la cosa cambia considerablemente. El problema está en que. Cuando comes azúcar en exceso de una sentada tu cuerpo experimenta problemas digestivos, te sientes más cansado y por si fuera poco, tendrás más calorías añadidas e innecesarias en tu organismo.
Además, tu cuerpo descompone el azúcar en glucosa, que se libera en el torrente sanguíneo. Como respuesta, tu cuerpo libera insulina para ayudar a reducir los niveles de azúcar y ayudar a tus células a limpiar ese exceso. Cualquier azúcar que tu cuerpo no use se almacena como grasa.
Comer demasiada azúcar puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que te hará tener más hambre y querer más alimentos azucarados, por lo que es fundamental poner fin al círculo vicioso y altamente destructivo. Si te has pasado de la raya hoy con el azúcar tendrás que hacer algunas cosas al respecto.
Comer demasiada azúcar puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumentenCome proteína y fibra
Estabiliza el nivel de azúcar en sangre comiendo algo de proteína y fibra de digestión lenta. Si no lo haces, tu nivel de azúcar en la sangre se bloqueará y es posible que sientas hambre y quieras comer de nuevo. Si comes de nuevo, quizá quieras comer más alimentos azucarados sin romper el círculo vicioso que te hará enfermar a la larga. Las opciones de aperitivos saludables en este caso es una manzana, nueves, huevo duro, pistachos, verduras, hummus...
El yoga es tu aliado
El 85% de las personas dice que come más alimentos dulces cuando está estresado. Cuando las personas que sienten estrés beben bebidas azucaradas, la respuesta del estrés en su cuerpo se volvía aún peor. Esto significa que lo que necesitas no es tomar alimentos dulces cuando sientes nervios o estrés, si no que debes encontrar la causa de tu estrés y atacarlo directamente. Soluciona el problema raíz en lugar de comer de forma emocional.
Una forma de hacerlo es practicar yoga regularmente. Si tienes poco tiempo no es necesario que vayas a una clase de yoga en tu gimnasio . Puedes hacerlo en tu casa tranquilamente. En la actualidad existen muchos canales en Youtube por ejemplo que te ofrecen clases de yoga gratuitas para que puedas realizarlo en la comodidad de tu casa y cuando te venga mejor. Es mejor hacer 10 minutos de yoga al día que no hacer nada.
No compres nada que tenga exceso de azúcarEmpieza a tomar alimentos saludables
Si comer dulces te hace desear más alimentos que no son saludables para ti, entonces será necesario que comiences a tener una alimentación diferente. No compres nada que tenga exceso de azúcar, que sean alimentos ultraprocesados o que sepas que su consumo te perjudicará de algún modo.
Ten un plan de comidas semanal para saber qué tienes que comer en cada momento del día. Así podrás tener una alimentación saludable sin tener que recurrir a alimentos perjudiciales para tu salud o tu peso. Si tienes dudas de cómo hacer esto, siempre puedes acudir a un nutricionista o dietista que te oriente siempre que sea necesario.
Alimentos probióticos
La bacteria 'mala' que vive en tu intestino se alimenta del azúcar que consumes y puede afectar a tu función cognitiva. La próxima vez que te excedas en el consumo del azúcar intenta tomar un yogur griego 0% o queso cottage para añadir algunas bacterias 'buenas' a tu estómago.
