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Genoveva Casanova y Victoria Federica, concursantes de 'El Desafío'
SALUD

Hábitos nocturnos que mejorarán tu salud

Hábitos nocturnos que mejorarán tu salud
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 22 Diciembre 2018
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Si comienzas a tener estos hábitos nocturnos podrás mejorar tu salud considerablemente, ¡haz la prueba!

Una persona que es realmente productiva no saldrá de la cama de un bote ni dará al botón de repetición de la alarma varias veces por la mañana. Es más probable que tenga hábitos nocturnos en la noche anterior que le ayuden no solo a tener mejor salud sino también a tener un mayor éxito en cualquier área de su vida al día siguiente.

Es muy importante tener un buen sueño para poder obtener buena paz mental. Si estás buscando despertarte bien descansado y disfrutar de tu día... entonces no puedes perderte estos hábitos nocturnos que debes incorporar a tu vida desde ya.

Desenchufa para recargar

Igual que tu teléfono no puede funcionar sin recargarse, a tu cerebro le pasa lo mismo.  Al menos 30 minutos antes de irte a la cama, apaga todos tus dispositivos para permitir que tu mente se relaje y desconecte. Puedes notar el inevitable efecto secundario de sentirte más presente para disfrutar los momentos finales de su día... ¡y merece la pena!

Si quieres despertarte concentrado y productivo, evita el alcohol antes de meterte en la camaSi quieres despertarte concentrado y productivo, evita el alcohol antes de meterte en la cama

Evita el alcohol

Si quieres despertarte concentrado y productivo, evita el alcohol antes de meterte en la cama. Puede provocar frecuentes interrupciones del sueño en la última parte de la noche, ya que los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Y esas interrupciones en tu sueño REM pueden causar somnolencia al día siguiente. ¡Pruebe un poco de infusión de hierbas para relajarte!

Estira los músculos

¡Tómate un tiempo para dar un poco de amor a tus músculos y articulaciones! Trabajan duro para ti todo el día y merecen un poco de estiramiento cada noche. Prueba algunos estiramientos por encima de la cabeza, abridores de corazón y alargadores de isquiotibiales. No olvides abrir las caderas!  La prevención de la tensión física en el cuerpo también ayuda a mantener a raya la tensión mental.

Prepárate para el día siguiente

Es importante que te tomes un tiempo la noche anterior para elegir la ropa que te pondrás al día siguiente. De esta manera al día siguiente tendrás unos minutos más por la mañana que te vendrán de perlas. Piensa también el almuerzo o la comida que te llevarás al trabajo, es mejor que te dejes todo bien listo la noche anterior para despertar con tiempo de sobra y poder relajarte antes de salir por la puerta al trabajo frenético diario.

Toma unos minutos al día para poder escribir las 3 cosas principales que quieres lograr al día siguienteToma unos minutos al día para poder escribir las 3 cosas principales que quieres lograr al día siguiente

Piensa en las cosas que quieres hacer mañana

Toma unos minutos al día para poder escribir las 3 cosas principales que quieres lograr al día siguiente. Debes asegurarte de que sean tareas realizables que te ayuden a elevar tu productividad. Piensa en practicar la paciencia en lugar de pensar que te quieres casar con un actor de Hollywood, que posiblemente sea poco probable que lo puedas conseguir al día siguiente. Así si piensas en cosas que realmente puedes lograr al día siguiente sentirás satisfacción y éxito en ese día.

Utiliza bien los últimos 20 minutos antes de meterte en la cama

Los 20 minutos antes de meterte en la cama son muy importantes para ti. Piensa en 20 minutos para realizar algo que te relaje antes de dormir. Puede ser una ducha a la luz de las velas, leer un libro que te haga sentir bien, o simplemente cerrar los ojos y realizar respiraciones profundas. ¡Tú eliges!

Practica la gratitud

Evita la trampa habitual de reproducir eventos negativos o encuentros de tu día una y otra vez por la noche.  Cuando estás cansado, tu cerebro tiende a encontrar cosas de las que preocuparse simplemente en función de tu condición física. Reprograma tu mente tomando cinco minutos para meditar sobre las cosas por las que estás agradecido. Te encontrarás durmiendo sintiéndote satisfecho y abundante, lo que hará que sueñes cosas más agradables.

Y por supuesto, ¡acuéstate cada día a la misma hora para tener una buena higiene del sueño!

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