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Genoveva Casanova y Victoria Federica, concursantes de 'El Desafío'
DOLOR

Cómo aliviar el dolor de la parte baja de la espalda en la cama

Cómo aliviar el dolor de la parte baja de la espalda en la cama
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 9 Febrero 2019
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Si sueles sentir dolor en la parte baja de tu espalda, no te pierdas estos consejos para que en la cama no sea tanto y no te moleste para dormir.

¿Qué puedes hacer en casa para ayudar a aliviar el dolor y conseguir una mejor noche de sueño? Tal vez, ya sea hora de ir a la cama y justo ahora te estás dando cuenta de que el dolor del día ha comenzado a asentarse en tu espalda baja. ¿Qué puedes hacer para superar esta noche? ¿Qué puedes hacer para estar listo para la noche de mañana y la noche siguiente?

Para poder descansar por la noche con dolor en la parte baja de la espalda lo primero que deberás tener presente es por qué sientes ese malestar. Es necesario encontrar la causa de tu dolor para encontrar la solución lo antes posible y que ese dolor que tienes no te quite el sueño...

Descubre qué te causa dolor

Es posible que ya esté al tanto de qué posiciones son las más dolorosas y las menos dolorosas para dormir con dolor en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, ¿ha intentado realmente relajarte mientras busca posiciones cómodas? Moverse de un lado a otro tratando de encontrar comodidad puede causar una tensión temporal en los músculos... y por tanto más dolor.

Es necesario que elijas una posición que sea moderadamente cómoda y tomarte el tiempo para inhalar y exhalar de 8 a 10 veces sin moverte de esa posición. Dale tiempo a tus músculos para disipar la tensión en ellos y así cuando lo logres, no sentirás tanto dolor. Liberar la tensión de los músculos con exceso de cansancio puede ser difícil al principio.  Date tiempo para sentir la diferencia en la forma en que tu espalda baja responde a la disminución de la tensión.

Puedes o no necesitar alterar dramáticamente tu posición preferida para dormir. Si prefieres dormir de lado, simplemente coloca una almohada entre las rodillas para alinear tu columna vertebral, igual que hacen las mujeres embarazadas.

Puedes o no necesitar alterar dramáticamente tu posición preferida para dormirPuedes o no necesitar alterar dramáticamente tu posición preferida para dormir

Descansar y dormir

Si quieres dormir de nuevo tendrás que asegurarte que para dormir se apoye tu espalda para que no se doble y cause que los músculos se tensen durante la noche. Es posible que prefieras una almohada debajo de tus rodillas. Las personas que duermen con el estómago pueden beneficiarse de colocar una almohada en la parte superior de las caderas o justo por encima de ellas para obtener un mayor soporte.

Debes estar preparado para ajustar tu posición para dormir un par de veces cada nocheDebes estar preparado para ajustar tu posición para dormir un par de veces cada noche

Muchas personas simplemente no se dan cuenta de la importancia de su almohada para el dolor de espalda baja. Si tienes una almohada demasiado gruesa o demasiado delgada, podría colocar tu columna vertebral en una posición que crea demasiada presión en su espalda baja. Escoge una almohada que coloque tu cabeza en alineación con tu columna vertebral. Además de aliviar los posibles dolores cervicales, también sentirás un gran alivio en la parte baja de la espalda.

El apoyo adecuado te ayudará a que no te duela las espalda baja mientras duermes

Debes estar preparado para ajustar tu posición para dormir un par de veces cada noche. Tu columna vertebral contiene secciones que te permiten doblarte y moverte como lo dirijas. La capacidad de girar y retorcerte es una característica maravillosa si debe alcanzar algo en un estante.  Cuando duermes, tu cuerpo aún conserva la misma capacidad de movimiento.

Cuando te acuestas, tu cuerpo se adapta al espacio en el que te colocas. Los hombros y las caderas tienden a empujar hacia la superficie debajo de ti. Es posible que tu parte media se doble demasiado y muevas los músculos de la espalda a una posición que cree una tensión indebida en los músculos de la columna y la espalda. 

Si este es el caso durante un período de tiempo prolongado, es probable que tu espalda baja se queje a tu cerebro. "¡Ayuda, estoy teniendo problemas para completar lo que me pide que haga mientras el cuerpo está dormido! Ya no puedo hacer esto. ¡Necesito apoyo aquí abajo!" Y será entonces cuando sentirás dolor para que cambies el movimiento. Por este motivo, busca siempre el apoyo necesario para que tu cuerpo esté relajado.

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