Calculadora del sueño: a qué hora acostarte y despertarte
Hay noches en que te levantas hecho polvo aunque hayas dormido tus ocho horas, y otras en que con menos apareces fresco. Buena parte del truco no está en cuánto duermes, sino en cuándo. El sueño va por ciclos de hora y media más o menos, y si el despertador suena en mitad de uno, en pleno sueño profundo, el cuerpo lo nota. Esta calculadora hace la cuenta por ti: le das una hora y te propone las de acostarte o levantarte que caen al final de un ciclo, no a mitad.
Por qué el sueño va por ciclos
Cada noche encadenamos varios ciclos de en torno a hora y media. Dentro de cada uno pasamos del sueño ligero al profundo y, al final, a la fase REM, la de los sueños. Al cerrar un ciclo subimos un momento casi a la superficie, y ahí despertarse cuesta poco. Lo duro es hacerlo en pleno sueño profundo: de ahí esa sensación de niebla y mal cuerpo aunque el reloj diga que has dormido de sobra.
La calculadora suma unos quince minutos por lo que se suele tardar en caer dormido y te da horas que cuadran con ciclos completos. Para un adulto lo razonable son cinco o seis ciclos, o sea, entre siete y nueve horas. Con menos se tira, pero por muy bien que caiga la hora, el cuerpo acaba pasando factura.
Eso sí, no te lo tomes como una ciencia exacta. Los noventa minutos son una media y cada persona va a su ritmo, así que úsalo como una guía, no como una ley. Y si lo que te cuesta es dormir, aquí tienes trucos para mejorar la calidad del sueño sin pastillas.
Los resultados son orientativos. Ante cualquier duda de salud, consulta a un profesional.