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5 beneficios de natación que mejoran tu salud

DEPORTE Y SALUD

5 beneficios de natación que mejoran tu salud

Si te gusta la natación o estás dudoso/a de comenzar este deporte, ¡descubre los beneficios que tiene para tu salud!

Mª José Roldán Prieto Mª José Roldán Prieto Psicopedadoga experta en aprendizaje y salud

Si te falta algo de motivación para entrar en una piscina y nadar, a continuación vamos a comentarte cómo la natación puede cambiar tu vida y mejorar tu salud a pasos agigantados. La natación es el deporte más completo que existe y además, tiene grandes beneficios que no puedes dejar a un lado. Una vez que sepas todo lo que la natación de ofrece, quizá comiences a nadar y disfrutar de sus ventajas.

Vivirás más tiempo

La natación conduce a mejoras generales en la salud y el bienestar que podrían extender tu vida útil. Un estudio publicado en mayo de 2017 en el British Journal of Sports Medicine realizó un seguimiento de más de 80.000 adultos durante casi 20 años. Aquellos que nadaron redujeron su riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en un 41% y de cualquier causa en un 28%, en comparación con aquellos que nunca se pusieron en forma.

La natación conduce a mejoras generales en la saludLa natación conduce a mejoras generales en la salud

Puedes nadar de por vida

Debido a que el agua soporta gran parte de tu peso corporal, eliminando la presión de los huesos y las articulaciones, la natación es segura y accesible para casi cualquier persona, a cualquier edad. La natación se puede convertir en un deporte para toda la vida, lo que significa que puedes calificar los beneficios de nadar hasta tus últimos años.

Aumentarás la fuerza de tu cuerpo

Tanto si practicas estilo libre como si haces la espalda o una mariposa, la natación funciona en casi todos los músculos, desde los antebrazos hasta los pies. Y a diferencia de los entrenamientos en tierra, no es necesario que añadas pesas para la resistencia, ya que la resistencia del agua siempre está presionando contra tu cuerpo, aumentando la fuerza muscular.

Puedes cambiar el movimiento para dirigirte a ciertas áreas de tu cuerpo. El estilo libre, por ejemplo, refuerza los cuádriceps debido a la intensidad de las patadas. Mientras tanto, tirar de la espalda te funciona en los hombros y los tríceps.

La natación es buena para tu corazón

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico hace que tu corazón bombee con más fuerza y esto mejora la salud de tu corazón con el tiempo, y los entrenamientos en piscinas no son una excepción. De hecho, las mujeres que nadaron durante una hora tres veces a la semana durante 12 semanas redujeron tanto su colesterol total como sus triglicéridos, según un estudio de octubre de 2015 en el Journal of Exercise Rehabilitation. Además, en un estudio de abril de 2012 publicado en el American Journal of Cardiology , la natación redujo la presión arterial en adultos de 50 años o más que anteriormente eran sedentarios.

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico hace que tu corazón bombee con más fuerzaCualquier tipo de ejercicio aeróbico hace que tu corazón bombee con más fuerza

Además, cuando se realiza un ejercicio en el agua, la llamada presión hidrostática significa que tu corazón no necesita trabajar tan duro para distribuir la sangre a través de tu cuerpo. Por esa razón, tu ritmo cardíaco a cualquier nivel dado de esfuerzo será aproximadamente 17 latidos por minuto más lento que en tierra. Si tienes una afección cardíaca, tendrás que hablar con tu médico para saber si tienes que controlar el esfuerzo.

Quemarás calorías

Moverte sin parar requiere una cantidad considerable de energía, lo que significa que, como lo has adivinado, quemarás calorías mientras estés en el agua. La quema de calorías exacta depende de tu estado físico, pero en promedio, una persona de 69 kilos que nada lentamente, con estilo libre, quemará aproximadamente 255 calorías en media hora.

Eso significa que la natación también puede ayudar a perder peso. En un estudio realizado en noviembre de 2010 sobre mujeres mayores publicado en la revista Metabolism, la natación venció la caminata para perder peso a largo plazo y produjo mejoras en la distribución de la grasa corporal. En otras palabras, aquellos que nadaron tenían menos probabilidades de acumular grasa alrededor de sus secciones medias, donde es más peligroso para la salud de su corazón.

Por si fuese poco la natación te ayuda a mejorar la resistencia, reducir el estrés y aumentarás tu energía y tu bienestar general, ¿qué más se puede pedir?

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