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YOGA

Practicar yoga, ¿hará que tengas agujetas?

Practicar yoga, ¿hará que tengas agujetas?
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 25 Febrero 2019
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Muchos piensan que el yoga es demasiado suave para tener agujetas, ¿esto es real o es posible tenerlas?

Si realizas clases de yoga sabrás que implica hacer estiramientos, realizar poses y trabajar la respiración. Si nunca has practicado yoga puede que pienses que es un ejercicio fácil y suave, y que hacerlo es posible que te haga sentir bien... esto es cierto, te sentirás bien. Si eres una persona que acaba de comenzar a practicarlo o hace mucho que no lo practicas, es posible que te sorprendas al sentir dolor después de practicarlo, incluso durante varios días.

El yoga estira los músculos que no se utiliza todos los días. Normalmente pasamos nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, descuidando muchos músculos y tendones.  Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras que no conocías antes.  Por lo tanto, incluso si haces ejercicio con regularidad y crees que estás en forma, el yoga puede hacer que después te duela el cuerpo, en forma de agujetas.

¿Por qué el yoga puede causarte dolor?

Como cualquier ejercicio, mantener posturas de yoga provoca contracciones musculares que producen roturas microscópicas en el tejido.  Esto provoca la respuesta inflamatoria del cuerpo, expandiendo los vasos sanguíneos para permitir que fluya más sangre curativa al tejido lesionado. A medida que el cuerpo se repara, tus músculos, tendones y fascia se harán más fuertes y, si continúas con la práctica del yoga, comenzarás a sentir los beneficios.

El tipo más común de dolor después de un entrenamiento de yoga se conoce como dolor muscular de inicio tardío, es decir agujetas que ocurren después de haber hecho yoga. Esto ocurre de 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor.

El yoga estira los músculos que no se utiliza todos los díasEl yoga estira los músculos que no se utiliza todos los días

Aliviar el dolor muscular del yoga

El dolor posterior al yoga pasará y, cuanto más practiques, mejor se sentirá tu cuerpo.  Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir los dolores corporales y acelerar la reparación de las agujetas y sentir menos dolor:

  • Descanso. Cuando duermes, tu cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansar después de tu práctica de yoga te ayudará a sentirte mejor antes. Trata de dormir ocho horas completas por noche y considera tomar una siesta después de tu práctica para asegurarte de que el cuerpo tenga tiempo para sanar.
  • Empieza despacio. Si quieres hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser prudente esperar dos o tres días antes de tu próximo entrenamiento o probar una forma más suave de yoga antes de tomar otra clase agotadora. Trata de evitar hacer ejercicio si sientes cualquier tipo de dolor, es mejor que permitas que se recuperen.
  • Bebe agua. Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Beber agua te ayudará a aumentar el volumen de sangre, facilitando que la sangre lleve las células de nutrición y curación a los tejidos y elimine los desechos metabólicos que pueden causar dolor. Bebe aún más agua en las horas posteriores a tu entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo continua eliminando las toxinas liberadas durante la sesión.

  • Toma un baño. Muchos yoguis confían en los baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. La sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos al eliminar el ácido láctico. . Independientemente de si la sal de Epsom proporciona algún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o caliente aliviará la tensión muscular y el dolor, y te ayudará a sentirte mejor.
  • Aplicar frío o calor. Si el dolor le molesta o afecta tu capacidad para hacer las tareas diarias, podrás sentirte mejor después de tomar un descanso de 20 minutos para enfriar o calentar el área. Por lo general, el calor es el remedio indispensable para los músculos doloridos, y muchas personas consideran que usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor se cree que afloja los músculos apretados.

    El dolor posterior al yoga pasará y, cuanto más practiques, mejor se sentirá tu cuerpoEl dolor posterior al yoga pasará y, cuanto más practiques, mejor se sentirá tu cuerpo

    El hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, algunas personas también lo encuentran útil para el dolor después del entrenamiento.  La aplicación de hielo en un área durante unos minutos provocará lo que se conoce como reacción de caza, que aumenta el flujo de sangre al área y ayuda a curar el tejido. Sin embargo, algunas personas encuentran que la terapia con hielo puede aumentar el dolor. Si continúa sintiendo dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de formación de hielo, cambie al uso de calor.

Qué debes tener en cuenta

Si todo esto falla puedes probar a hacer un masaje o tomar un analgésico para aliviar el dolor. Y si sigue doliendo, entonces tendrás que acudir a tu médico. Recuerda que si estás haciendo tu entrenamiento de yoga y experimentas dolor repentino, tendrás que parar de inmediato de realizar la actividad que estabas haciendo.

Si el dolor no cede con unos minutos de descanso, es posible que un músculo se haya montado en otro, o que se haya debilitado por cualquier otra razón. En cualquier caso no dudes en hablar con tu médico o quiropráctico para ver cómo puedes hacer para mejorar o aliviar el dolor si todo lo anterior no te funciona. Del mismo modo, si tu dolor post-entrenamiento es muy doloroso, te impide realizar actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulta inmediatamente con tu médico.

Si continuas haciendo yoga constantemente, es probable que descubras que experimentas menos dolor cada vez que lo haces. Para mantener el progreso, practicar yoga tres o más veces a la semana es lo ideal. Aunque hacer yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelente para aliviar el estrés y despejar la mente, es posible que sientas cierto grado de dolor después porque pasa demasiado tiempo entre una sesión u otra. Lo ideal es complementar el yoga con otro tipo de ejercicio más aeróbico o de intensidad. Así podrás sentir aún más beneficios en tu salud física y también en tu salud mental. ¡El movimiento en tu vida solo te traerá beneficios!

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