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ESTILO DE VIDA

Cambios en tu vida para reducir el riesgo de padecer cáncer

Cambios en tu vida para reducir el riesgo de padecer cáncer
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 14 Septiembre 2019
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En tu mano está realizar ciertos cambios en tu vida para reducir el riesgo de padecer cáncer en el futuro.

Un tercio de los cánceres más comunes podría prevenirse haciendo cambios en el estilo de vida.  Del 90 al 95% de TODOS los diagnósticos de cáncer tienen raíces en factores de dieta y estilo de vida. En pocas palabras: hay muchas variables bajo tu control que pueden ayudar a reducir tu riesgo de cáncer. Hay tres tácticas generales: comer alimentos vegetales ricos en nutrientes, hacer actividad física todos los días y aspirar a un peso saludable. Sigue leyendo para aprender sobre algunas estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a reducir tu riesgo de padecer cáncer.

Una dieta saludable con énfasis en los alimentos vegetales es fundamental para la prevención del cáncerUna dieta saludable con énfasis en los alimentos vegetales es fundamental para la prevención del cáncer

Sigue una dieta saludable

Una dieta saludable con énfasis en los alimentos vegetales es fundamental para la prevención del cáncer.  Comer una variedad de productos frescos y granos integrales se asocia con una disminución del riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer probablemente relacionados con vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. 

Las frutas, verduras y productos a base de plantas que contienen fibra han obtenido un reclamo de salud aprobado por la Administración de medicamentos y Alimentos por su asociación con la reducción del riesgo de cáncer. Incluye platos vegetarianos en tu rutina semanal y coma una variedad de productos diariamente (frescos, congelados o enlatados).

Duerme lo suficiente

La falta de sueño o las alteraciones del sueño pueden causar cambios en las hormonas y estresar todo el sistema. No dormir bien se ha relacionado con problemas hormonales que conducen al aumento de peso. Además, un estudio de 2014 en el Journal of Clinical Sleep Medicine ha demostrado una asociación positiva entre la alteración del sueño de la apnea del sueño moderada a severa y la incidencia de cáncer. La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer ha clasificado el "cambio que conduce a una interrupción del ritmo circadiano como probablemente cancerígeno para los humanos". 

Cuando se interrumpe el ritmo circadiano en trabajadores de turnos rotativos o personas que trabajan de noche, se han estudiado los cambios hormonales en la melatonina en relación con la incidencia de ciertos tipos de cáncer. Los adultos deben aspirar de siete a nueve horas por noche y abordar la apnea del sueño con su médico si esto es un problema.

Mantén un peso saludable

Un estudio de 2003 en el New England Journal of Medicine estima que el sobrepeso o la obesidad pueden contribuir a hasta el %de todas las muertes relacionadas con el cáncer. Tener sobrepeso u obesidad (un IMC de 25 o más) está fuertemente asociado con tipos específicos de cáncer, que incluyen mama (posmenopáusica), colon y recto, riñón, esófago, páncreas y vesícula biliar. 

También es probable que se asocie con cáncer de hígado, cuello uterino, ovario, próstata, linfoma no Hodgkin y mieloma múltiple. La razón de la asociación puede estar relacionada con los efectos negativos sobre el sistema inmunitario y la inflamación, incluidas las hormonas que estimulan el crecimiento celular.  Muchas de las recomendaciones para la prevención del cáncer también ayudan a lograr y mantener un peso corporal ideal, como aumentar la actividad física, limitar los alimentos densos en calorías como la comida rápida.

La falta de sueño o las alteraciones del sueño pueden causar cambios en las hormonas La falta de sueño o las alteraciones del sueño pueden causar cambios en las hormonas

Reduce el estrés

Además de los factores de estilo de vida como la nutrición y la actividad física, los estudios sobre la atención plena y la reducción del estrés están llamando la atención para la prevención de enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Alternative Complementary Medicine encontró que los participantes en un programa de reducción de estrés basado en la atención plena de ocho semanas vieron un aumento de los marcadores inmunes y una disminución de los marcadores inflamatorios en los análisis de sangre. 

El Instituto Nacional del Cáncer informa que, si bien actualmente no existe un vínculo directo comprobado entre el estrés y la incidencia de cáncer, puede haber mayores riesgos para la salud con el estrés crónico. Por ejemplo, las personas bajo estrés pueden desarrollar ciertos comportamientos, como fumar, comer en exceso o usar alcohol, que podrían aumentar el riesgo de cáncer. Incorporando prácticas como terapia o meditación las probabilidades bajan.

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