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Genoveva Casanova y Victoria Federica, concursantes de 'El Desafío'
PREVENIR EL CÁNCER

Haz esto para prevenir el cáncer

Haz esto para prevenir el cáncer
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 17 Septiembre 2019
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Si quieres prevenir el cáncer no te pierdas estos consejos para implementar en tu vida.

Todo el mundo sabe que el cáncer en muchas ocasiones, simplemente aparece como un asesino implacable en la vida de las personas. No importa la edad de la persona, ni su estilo de vida, simplemente, el cáncer aparece y arrasa todo lo que se encuentra por su paso. Aunque si bien es sabido todo esto, también merece la pena destacar que si haces cosas para prevenir las posibilidades de padecer cáncer, podrás tener menos probabilidades de experimentarlo.

Es posible que hayas escudado alguna. Vez que hacer deporte cada día y tomar una seta saludable es lo ideal para poder prevenir el cáncer. Pero hay mucho más. El manejo del estrés a través de la calma, es fundamental, aunque también hay algunos secretos que merece la pena que conozcas. Así, a partir de ahora podrás prevenir o evitar que el cáncer aparezca en tu vida, o que al menos, no aparezca demasiado temprano.

Limitar el consumo de alcohol es una parte importante de la prevención del cáncerLimitar el consumo de alcohol es una parte importante de la prevención del cáncer

No bebas alcohol

Limitar el consumo de alcohol es una parte importante de la prevención del cáncer. Las recomendaciones actuales establecen que las personas que beben alcohol deben limitarlo a no más de dos vasos por día para los hombres y no más de un vaso por día para las mujeres. Beber alcohol se asocia con un mayor riesgo de cáncer de cabeza y cuello, así como de cáncer de hígado, colorrectal, de mama y de páncreas. 

Una razón por la que el alcohol aumenta el riesgo de desarrollar cáncer es el acetaldehído, que es un subproducto creado cuando metabolizamos el alcohol. Es un carcinógeno conocido o agente cancerígeno.  También se sabe que el alcohol aumenta la concentración de estrógenos en el cuerpo. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition estima que el 20% de las incidencias de cáncer de mama se atribuyen al consumo de dos o más bebidas alcohólicas por día.

¡Muévete!

Al moverte, puedes reducir el riesgo de cáncer que incluye mama, colon, endometrio, próstata y páncreas. Las recomendaciones para un estilo de vida físicamente activo incluyen aumentar la actividad diaria y limitar el tiempo sedentario. 

Los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o hacer jardinería, o 75 minutos de actividad vigorosa, como trotar o correr cada semana. Limitar tanto el tiempo frente a la pantalla (TV, ordenador y teléfono) como estar sentado también es importante y, como mínimo, realizar cualquier actividad por encima de tu nivel habitual es un cambio positivo. 

Por si fuese poco, aumentar tu actividad diaria también disminuye tu riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, osteoporosis y presión arterial alta.

Comida poco procesada

Al igual que las frutas y verduras frescas, los granos mínimamente procesados como el arroz silvestre, la cebada y la quinoa contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que previenen el cáncer y también tienen un contenido calórico más bajo que la mayoría de los otros productos altamente procesados que pueden tener azúcar o aceites añadidos. 

Una alta ingesta de carnes rojas y procesadas, granos refinados, papas fritas, dulces y postres se se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y mortalidad total. La recomendación de incluir opciones de granos integrales es tan importante como la recomendación de limitar las fuentes de granos procesados o refinados. Tienes que asegurarte de que los granos que comes no estén procesados o que estén en su estado más básico e incluya una variedad de fuentes diariamente.

Los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad moderadaLos adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad moderada

Consume productos frescos

Los productos frescos contienen beneficios potenciales contra el cáncer, que incluyen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.  Las recomendaciones actuales para la prevención del cáncer son comer al menos dos vasos y medio de frutas y verduras todos los días. 

Incorporar diariamente un zumo o batido de frutas y vegetales frescos puede ser una manera fácil de aumentar su ingesta de micronutrientes y alcanzar las porciones recomendadas de vegetales y frutas al día. Cumplir con las recomendaciones de productos frescos puede ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable, otra recomendación importante para la prevención del cáncer. Para aumentar tu consumo de frutas y verduras, tratea de llenar la mitad de tu plato con estas opciones en cada comida.

Deja de fumar

Dejar de fumar es quizás el factor modificable más importante que disminuirá tu riesgo de cáncer. Un tercio de las muertes por cáncer podrían prevenirse al detener la exposición a los productos del tabaco. Ten en cuenta que el consumo simultáneo de tabaco y alcohol aumenta el riesgo de cáncer de boca, laringe y esófago, por lo que si usas productos de tabaco, especialmente cuando bebes alcohol, busca la ayuda que necesitas para dejar de fumar para siempre y toma una decisión crítica para reducir tu riesgo de padecer cáncer.

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