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Agotamiento después de nadar, ¿por qué ocurre?

FATIGA

Agotamiento después de nadar, ¿por qué ocurre?

Si cuando terminas de nadar te sientes muy cansado, incluso varios días después, ¿por qué puede ocurrir?

Mª José Roldán Prieto Mª José Roldán Prieto Psicopedadoga experta en aprendizaje y salud

Sentirse cansado después de un entrenamiento intenso tiene sentido, pero la fatiga persistente puede hacer que te preguntes sobre su causa. La natación es un ejercicio de bajo impacto que te permite realizar un buen ejercicio cardiovascular sin estresar las articulaciones. El ambiente sin peso te aísla y te protege de los efectos de la gravedad y también te mantiene más fresco cuando haces ejercicio en climas cálidos. Sin embargo, a pesar de los beneficios de la natación, ciertos factores que influyen en tu rutina de natación pueden provocar fatiga crónica.

A continuación vamos a hablarte sobre por qué es posible que te sientas extremadamente cansado después de hacer natación, cuando en principio, deberías sentir más energía y un mayor bienestar en tu salud general.

La natación es una forma de ejercicio aeróbico de energía intensaLa natación es una forma de ejercicio aeróbico de energía intensa

Tienes sed o hambre.

La natación es una forma de ejercicio aeróbico de energía intensa que utiliza todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Aumentar la fuerza y la aptitud cardiovascular gradualmente, al comenzar una rutina de natación, tienes que tomarlo con calma durante las primeras semanas. 

La natación requiere una excelente capacidad y eficiencia pulmonares, y requiere un conjunto de habilidades diferente al ejercicio en tierra. No cometas el error de renunciar a la nutrición en las horas previas a tu baño. Durante los sprints y los entrenamientos intensos, depende de los carbohidratos que tienes como energía eficiente, y si entras en la piscina con hambre, tu rendimiento y tus niveles de energía se hundirán. Aunque no te darás cuenta del hecho de que estás sudando, lo harás; así que bebe mucha agua también.

Eficiencia vs. Fuerza

Cuanto más difícil nades, menos eficiente se vuelve el ejercicio. Si luchas contra la resistencia del agua en lugar de deslizarse a través de ella, gastarás más energía en cada vuelta que completes. Gira tu cuerpo cuando nades a estilo libre y espalda, pero mantén la cabeza inmóvil. No levantes la cabeza cuando respires, en lugar de esto, gira si estás junto con tu cuerpo, exhala bajo el agua y luego respira cuando tu mejilla emerja por encima del agua. Incluso si eres un corredor, puedes agotarse más rápidamente nadando a menos que aprendas técnicas de respiración adecuadas y programes tus respiraciones para nadar correctamente..

Diferentes retos

Puedes sentirte fatigado después de nadar si tienes una condición existente o si te estás recuperando de una enfermedad o lesión. El asma hace que la respiración durante el ejercicio sea más difícil de lo normal, y los productos químicos utilizados en la desinfección en el agua de la piscina pueden causar síntomas similares al asma en atletas asintomáticos. 

Es posible que sufras los efectos persistentes de la bronquitis o la infección de las vías respiratorias superiores, y aunque te sientas lo suficientemente bien para hacer ejercicio, te sentirás fatigado después, así que tómate un tiempo para recuperarte por completo después de una enfermedad antes de salir a la piscina.

Tomar una carga de entrenamiento demasiado pesada en la piscina puede ocasionar agotamiento y fatigaTomar una carga de entrenamiento demasiado pesada en la piscina puede ocasionar agotamiento y fatiga

Agotamiento

Tomar una carga de entrenamiento demasiado pesada en la piscina puede ocasionar agotamiento y fatiga. Añadir más tiempo en la piscina y aumentar la intensidad de tus entrenamientos ayuda a mejorar tu estado físico, hasta cierto punto. 

Cualquier movimiento repetitivo ejerce tensión y desgaste en los músculos que utilizas durante los entrenamientos, y cualquier defecto en tu técnica se magnifica cuando repite el error cientos de veces al día. Consulta con un entrenador de natación para solucionar tu accidente cerebrovascular y tómate unos días de descanso para dejar que tu cuerpo se repare.

Si cuando pasan unas horas de que has nadado sientes que estás extremadamente cansado/a y no sabes por qué te sientes así, o pasan los días y notas que no te recuperas... Será importante que dudas a tu médico para ver qué es lo que está causando ese agotamiento, porque quizá la natación no tenga nada que ver.

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